Cамый эффективный способ похудеть в 2015 году: постепенный переход к здоровому образу жизни

Опубликовано: Май 27, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 1151

Сбросить вес к лету уже вряд ли получится даже на самой жесткой диете и при активных физических нагрузках. Однако это не повод отказываться от мечты о стройной фигуре — впереди еще половина года. Каков он, самый эффективный способ похудеть в 2015 году и достойно выглядеть при встрече года следующего?

Безопасное похудение

Сбрасывать килограммы следует не только быстро, но и безопасно. Резкая потеря веса может подорвать здоровье, ведь голодание и жесткие диеты лишают организм не только привычных лакомств, но и самого необходимого — минимального набора полезных элементов.

В погоне за стройностью не стоит слишком торопиться. Лучше выбрать чуть более долгий, но эффективный путь. Низкокалорийная диета и здоровый рацион в долгосрочной перспективе окажутся полезнее, чем потеря 5-10 килограммов за несколько дней.

Плавный переход

Переход на здоровое питание позволяет телу плавно адаптироваться к новому режиму. К тому же такой подход к похуданию позволяет избежать психологических и «косметических» проблем. «Недобор» калорий в дневном меню и уменьшение размера порций будет не слишком заметно, если снижать энергетическую ценность питания на 50-70 калорий в сутки или отказаться не от всех сладостей сразу, а, например, только от сахара. Еще через неделю, когда организм привыкнет к сниженной калорийности, можно убрать мучное и выпечку, и так далее.

При постепенной смене рациона легкое чувство голода может возникать, однако оно не станет невыносимым. В итоге соблазна отказаться от диеты будет меньше, чем при жестком самоограничении в еде. А плавное снижение массы тела в сочетании с упражнениями на растяжку и укрепление мышц позволит избежать появления малопривлекательных складок — ведь при потере веса в первую очередь исчезает подкожный жир, а верхние слои эпителия недостаточно эластичны, чтобы быстро адаптироваться и «подтянуться».

Нагрузки

Для сброса веса нужно придерживаться всего одного правила: поглощать меньше энергии, чем расходуется. Летом о дополнительных нагрузках и походах в спортивный зал можно даже не думать — значительно проще, приятнее и экономнее заниматься самостоятельно на свежем воздухе.

Начинать стоит с прогулок быстрым шагом, постепенно удлиняя и усложняя маршрут. Лучше выбирать тропинки и дорожки в парках, чтобы по дороге приходилось сталкиваться с минимальными препятствиями — переступать через коряги, перебираться через ручьи и канавы. «Рваный» темп движения больше подходит для снижения веса. Когда маршрут будет хорошо изучен, можно переходить на неспешный бег. Важно помнить, что бегать следует не быстро, а долго, в этом случае нагрузка на тело возрастает, и калории сжигаются активнее.

Одновременно нагрузить все части тела и добиться идеальной фигуры помогут плавание, туристические походы или велосипедные прогулки. Такие занятия помогут разнообразить физические упражнения и отнестись к похудению не как к непосильной обязанности, а как к увлекательному приключению.

Коментарии закрыты