Стройное тело к началу лета: как похудеть к пляжному сезону 2015

Опубликовано: Апрель 30, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 1476

До начала летней жары остаются считанные недели. Как похудеть к пляжному сезону 2015 без вреда для здоровья, но максимально оперативно, чтобы на пляже было не стыдно появиться в открытом купальнике?

Принципы правильного питания

Быстро избавиться от нескольких килограммов помогают экспресс-диеты. Эффективнее всего работают так называемые «монодиеты», в основе которых — питание лишь одним (обычно к тому же низкокалорийным) продуктом в течение короткого периода (от 1 дня до недели).

При помощи монодиеты можно похудеть достаточно быстро. Однако жесткие ограничения в питании, даже кратковременные, можно себе позволить лишь в том случае, если проблем со здоровьем нет. При любых хронических заболеваниях от монодиет стоит отказаться. Следует уделить внимание и тому, на каком именно продукте строится диета — он не должен вызывать аллергии.

Нельзя придерживаться жесткой диеты слишком долго. Во-первых, в этом случае организм недополучает витаминов и микроэлементов, что в долгосрочной перспективе вредит здоровью. Во-вторых, после нескольких дней на диете тело «привыкает» к недостатку калорий и вместо повышенного расхода отложенных ранее жиров начинает создавать дополнительный запас питательных веществ — переходит в «режим энергосбережения».

Выходит из жесткой диеты также нужно правильно — через низкокалорийное и сбалансированное питание. При резком отказе от диеты и возврату к привычному меню вес не только вернется — появляется риск набрать дополнительные килограммы.

Для получения долгосрочного результата стоит сразу начинать с продуманного рациона, не стремясь похудеть в краткие сроки. Эффекта придется ждать чуть дольше, однако стресс для организма будет меньше.

При правильно построенном меню калорийность пищи примерно равна количеству энергии, которое расходуется за день. При немного заниженной калорийности достигается эффект похудения.

Режим питания также важен. Регулярные приемы пищи позволяют телу привыкнуть к графику и начать вырабатывать желудочный сок в «установленное» время. При этом резкого чувства голода, которое часто заставляет перекусывать вредными и слишком калорийными продуктами, не появляется.

В сезон фруктов и овощей проще всего полностью отказаться от выпечки и сладостей, которые дают минимальное количество витаминов, зато богаты «лишними» углеводами и калориями. О фастфуде придется забыть раз и навсегда, и лучшего времени, чем старт пляжного сезона, для решительного шага не придумаешь.

Нагрузки

Посещать тренажерный зал или упражняться дома — не принципиально. В обоих случаях можно добиться хорошего результата. Самый простой и «дешевый» способ накачать мышцы перед летом — заняться бегом. Двигаться при этом нужно неравномерно (сбавлять-наращивать скорость, выбирать маршруты «с препятствиями»), а продолжительность пробежек постепенно увеличивать с 5-15 до 30-40 минут. Заменить пробежку можно танцами — в группе или дома под любимую музыку. Подтянуть ягодицы помогут приседания, накачать живот — поднятия корпуса, а в начале и завершении тренировки стоит выполнять упражнения на растяжку, тогда даже не слишком тонкие ножки будут казаться изящнее и стройнее.

Коментарии закрыты