Домашний спортзал: какой выбрать турник для дома для начинающих. Польза и вред от занятия на турнике

Опубликовано: Июль 11, 2015

Раздел: Дом и семья

Просмотры: 2039

Спортивная площадка прямо во дворе сегодня редкость. При достаточной площади квартиры можно оборудовать мини-спортзал дома, или хотя бы повесить перекладину — ее достаточно для выполнения минимального комплекса упражнений для всех групп мышц. Какой выбрать турник для дома (для начинающих)?

Польза и вред от занятий на турнике

Упражнения на перекладине позволяют укрепить мышцы рук, плеч и живота. Турник решает и проблемы с позвоночником — «больной точкой» многих «белых воротничков», которые большую часть дня проводят перед экраном компьютера.

Регулярные занятия на перекладине помогают исправить осанку, предотвратить развитие искривления позвоночника. Упражнения улучшат кровообращение, в результате снизится риск ишемии межпозвоночных дисков.

Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. При существующем сколиозе упражнения на перекладине запрещены (если другое не рекомендовано специалистом, но в этом случае желательно заниматься под присмотром тренера).

Выбор перекладины

Базовый вариант турника для дома, который подходит для начинающих — перекладина для проема. Крепится такая конструкция в узком стенном или дверном проеме. Выполнять сложные упражнения, требующие наличия пространства над перекладиной, на турнике не получится, однако в начале занятий такие упражнения технически трудны (в будущем можно подумать о более «продвинутой» модели, для старта достаточно базовой). Еще один минус подобной конструкции — она оставляет заметные следы на дверном коробе и стенах.

Распорные турники закрепляются за счет пружины. Они менее надежны, чем раздвижные, под солидным весом такая перекладина может оборваться. Раздвижной турник дополнительно фиксируется на стенах шурупами и выдерживает большую массу.

Настенный турник надежнее и более функционален. Такие модели закрепляют прямо на стене на удобной высоте с использованием кронштейнов или анкеров. Можно подобрать максимально комфортный вариант для занятий: угловой турник, наддверный или турник-брусья.

Низкие потолки — не препятствие к установке турника. В этом случае стоит выбрать потолочную модель. Крепится турник прямо к потолку, некоторые конструкции можно регулировать по высоте, что удобно, если занимается несколько человек.

Напольные турники — вариант для крупных людей или профессионалов. Обычно турников набор не ограничивается, в конструкцию включаются брусья и перекладина для упражнений на пресс.

Параметры

При выборе турника обращают внимание на максимальную допустимую нагрузку, материалы и размер снаряда. Перекладину желательно выбирать с противоскользящим покрытием или рельефом — в этом случае меньше риск сорваться с турника, что часто случается с новичками.

Коментарии закрыты