Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях

Просмотры: 8185

Некоторые ученые называют тестостерон королем гормонов и, надо заметить, что неспроста. Тестостерон – это гормон, который вырабатывается семенниками и верхней корой надпочечников. Тестостерон в организме мужчины выполняет две важные функции:

Способствует росту мышечной массы, сжиганию жира, отвечает за плотность костной ткани.
Обеспечение полноценного функционирования половой системы.

Состав тестостерона

Медицине известно понятие общего тестостерона, который состоит из 2 % свободного тестостерона и 98 % гормона в связном состоянии (из них 44 % — гормон, связанный с глобулином, 54 % — связанный с белками).

Нормальные показатели общего тестостерона в зависимости от возраста:

— 250-1100 нг/мг для мужчин от 18 до 69 лет;

— 90-890 нг/мг для мужчин старше 70 лет.

Нормальные показатели свободного тестостерона:

— 46-224 нг/мг для мужчин от 18 до 69 лет;

— 6-73 нг/мг для мужчин старше 70 лет.

О недостатке полового гормона свидетельствует такие симптомы:

слабость в мышцах;
скопление жира в области живота;
обильное выделение пота;
потеря веса;
снижение работоспособности;
сухая и дряблая кожа;
повышенная раздражительность;
расстройство сна;
покраснение лица или кожи на груди;
низкий уровень гемоглобина;
выпадение волос;
рост груди;
частичная или полная импотенция;
бесплодие.

Высокий недостаток тестостерона у мужчины может привести и к общему ухудшению состояния всего организма. Часто у представителей сильного пола ухудшается настроение, проявляются признаки депрессии.

Что может привести к дефициту полового гормона?

Существует несколько факторов, которые влияют на уровень тестостерона в организме мужчины:

Психология. При стрессе вырабатывается большое количество адреналина, который, в свою очередь, подавляет выработку полового гормона.
Возраст. Многочисленными исследованиями установлено, что после 30 уровень тестостерона у мужчин понижается на 1-1,5 %.
Питание. Продукты с высоким содержанием холестерина, алкоголь, газированные напитки, соль, сахар и кофеин негативно влияют на выработку гормона.
Отсутствие активного образа жизни.
Побочное действие от медикаментов или заболеваний (к ним относятся сахарный диабет, астма, туберкулез, ВИЧ, СПИД, цирроз печени, атеросклероз, ожирение, ишемическая болезнь сердца, гипертония).
Травмы половых органов.
Употребление стероидов.

Способы повышения уровня тестостерона

Первый, и самый главный пункт – это поддерживать правильное питание.

Мужчине постоянно необходимо получать в пищу различные витаминные комплексы. И если летом нужный запас витаминов можно получить из овощей и фруктов, то осенью и зимой витамины необходимо употреблять в таблетках (специальные витаминные комплексы). Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в пищу поступали вещества, содержащие в своем составе цинк. Ежедневный рацион мужчины должен содержать в своем составе витамины группы A, B, E, а также продукты, богатые клетчаткой. Ну и напоследок, не стоит забывать о пользе жирных кислот.

Какие продукты должны полюбить мужчины?

Красное мясо (незаменимый источник протеина).
Морепродукты: креветки, мидии, устрицы, крабовое мясо, рыба разных видов. Они богаты на цинк, омега-3 и омега-6 кислоты.
Яйца кур.
Семечки подсолнуха и орехи (фундук, кешью, грецкий орех).
Фрукты: манго, дыня, хурма, персик, лимон, апельсин, авокадо и другие фрукты желтого, оранжевого и зеленого цвета.
Овощи: тыква, капуста всех видов, морковка, кабачки, помидоры, сельдерей.
Сухофрукты.
Ягоды.
Каши. Больше пользы принесут гречневая каша, пшеничная и перловка.
Кисломолочные продукты: творог, простокваша, кефир.
Зелень: шпинат, петрушка, кинза, лук.
Бобовые: фасоль, соя, горох.
Красное вино из винограда.
Специи: кардамон, красный перец, куркума, карри.

Физическая нагрузка

Здоровый мужчина – это сильный мужчина. Никто не говорит о том, что нужно выбиваться из сил, стараясь добиться формы как у молодого Арнольда Шварценеггера, но разумная физическая нагрузка еще никому не навредила. И обязательно после любой тренировки нужно отдыхать. Только так снижается уровень кортизола, а тестостерон наоборот, начинает скапливаться. Если есть возможность – не стоит забывать про дневной сон. Также, не ленитесь каждое утро делать небольшую зарядку или пробежку (кстати, бегать можно не только утром, но и вечером).

Изменение образа жизни

Все то, о чем говорилось выше, имеет место быть, однако, употребление в пищу нужных продуктов (хотя бы просто добавить их в свой рацион), физические упражнения и позитивные мысли – все это должно быть систематическим, а не один – два раза в месяц. Тестостерон в организме мужчины – это чистая биология, а значит при соблюдении определенных требований, организм сам начнет вырабатывать его в нужном количестве. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, принимайте витамины, любите свое дело. Одним словом, налаживайте жизнь, и все будет хорошо.