Как похудеть: убрать живот и бока в домашних условиях?

Опубликовано: Май 6, 2015

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 663

Самой проблемной зоной для каждой девушки является живот и бока. С приходом весны прекрасная половина человечества стремиться привести свое тело в порядок – быть стройной, подтянутой и привлекательной для мужчин. Отличный метод борьбы с лишними сантиметрами – поход в тренажерный зал. К сожалению, с сумасшедшим ритмом жизни, где у людей только дом и работа, выделить пару часов на тренажёрный зал не всегда легко. Это время и деньги, которые доступны не всем. Не многие знают как похудеть, убрать живот и бока в домашних условиях. Однако все достаточно просто и легко.

Для получения максимально эффективного результата за достаточно короткие сроки необходиом соблюдать три простых правила:

  1. Физические упражнения.
  2. Отказ от калорийных и жирных продуктов.
  3. Пить чистую воду.

Грамотно подобранные физические упражнения позволят устранить лишние сантиметры с проблемных зон. При этом следует соблюдать небольшую диету, которая заключается в употреблении вареных или пареных продуктов. Следует отказаться от жареных и жирных блюд, майонеза, кетчупов и других соусов с магазинов. Обязательно необходимо добавить в рацион свежие овощи и фрукты. Желательно отказаться от спиртного, поскольку больше всего калорий содержится именно в алкоголе. При этом всегда пить чистую или фильтрованную воду. Вода способствует очищению организма, к тому же она не навредить при регулярных физических нагрузках на организм.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от живота и боков:

  1. Лечь на спину, руки за голову. Далее следует согнуть ногу в колено и тянуться к нему противоположным локтем. Затем повторить процедуру с другой ногой. Подход делать по 20 раз на каждую ногу. При этом после 10 раза давать позвоночнику и мышцам пресса отдыхать пару секунд.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать ноги с натянутыми носочками вперед 20 раз. После 10 раз ноги задерживать на 1-2 минуты в воздухе. При этом следует помнить, чем ближе ноги к полу, тем больше идет нагрузка на мышцы живота. Это упражнение можно трансформировать в ножницы, совершая ногами движения лезвий. Результат тот же.
  3. Лечь на бок, упираясь на локоть. Необходимо сомкнуть ноги вместе и поднимать вверх. Делать упражнение необходимо по 20 раз на каждую строну. При этом поднятие ног приходиться на выход. В этот момент будут напрягаться все мышцы тела и «уходить» бока.

 

Коментарии закрыты