Как похудеть и накачать пресс для подростков мальчиков?

Опубликовано: Май 8, 2015

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 2758

Современная мода на накаченных мальчиков, которые обладают шикарным телом, уже популярна среди подросткового поколения. Сегодня должны следить за собой и своим телом не только девушки, но и юноши. Как похудеть и при этом накачать пресс для подростков мальчиков интересно подрастающему поколению.

Множество информации, видеотренировок и комплексных упражнений существует в интернете. Однако от изобилия такой информации не сразу понятно, что является наиболее эффективным именно для подросткового возраста. Диеты, добавки и стероиды – худшая дорожка. Поэтому важно рассмотреть этот вопрос более детально.

Похудеть и накачать пресс мальчику-подростку можно, если соблюдать два важных принципа: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Начнем с первого принципа – питание. Следует исключить из рациона углеводы, жирную пищу, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, капусту, газированную воду и соки из магазинов. Необходимо добавить протеиновую еду: молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо (телятина, куриная грудка или курица без шкурки), яйца и т.п. Необходимо употреблять больше чистой воды, травяных чаев и свежевыжатых соков. Основой второго принципа являются регулярные физические нагрузки, помогающие накачать пресс. Известно несколько интенсивных упражнений, которые позволят накачать прессовые и косые мышцы живота и достигнуть «кубиков».

Физические упражнения для пресса:

  1. Поднимание ног. Это упражнение является базовым. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Далее следует поднимать ровные ноги на угол 45 градусов и опускать. Делать это упражнение 30 раз, отдохнуть 1 минуту и снова повторить подход.
  2. Скручивание корпуса. Это упражнение закачивает верхние мышцы живота. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову и локти ровные. Далее важно скручивать корпус так. Чтобы локоть заходил за противоположную сторону колен. Интенсивность упражнения необходимо увеличивать. В идеале лопатки не должны касаться пола во время захода. Повторять упражнение следует попеременно на каждую сторону 50 раз.
  3. Диагональное скручивание. Это упражнение направлено на закачивание косых мышц. Необходимо принять положение как при обычном скручивании – лежа на спине, руки за голову. Но ноги необходимо согнуть в коленях и поднять над полом так, чтобы образовался угол 90 градусов. Далее следует локтем стараться дотронуться противоположного колена. Сначала делать 30 раз на одну сторону, потом столько же на другую.

Коментарии закрыты