Польза медленного бега для сердечно сосудистой системы

Просмотры: 5053

Существует мнение, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Сердечная мышца самая тренированная, сделать ее еще лучше просто невозможно. Но есть ряд упражнений, которые очень полезны для сердечно=сосудистой системы, например, медленный бег. В чем же польза медленного бега для сердечно-сосудистой системы?

Бег – это не только прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, но улучшить состояние организма в общем. Медленный бег способен предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Также, можно смело заявить, что бегающие люди намного меньше подвержены таким заболеваниям как инфаркт и инсульт.

Польза медленного бега:

Тренируются мышцы.
Улучшается кровообращение.
Клетки насыщаются кислородом.
Улучшается иммунитет и т. д.

Во время бега у человека значительно учащается сердцебиение, что позволяет клеткам насытиться кислородом. Бег может продлить жизнь до 7-8 лет. Не нужно бегать быстро, тем более тем людям, которые имеют незначительные проблемы с сердцем. Меленный и неспешный бег подойдет в самый раз.

При обычных тренировках в спортзале сердце не получает большой нагрузки, так как во время бега. Когда человек бегает, на сердце уменьшаются сердечные сокращения – это позволяет ему работать более экономно и мощно. В силу таких тренировок снижается раздражительность, эмоции становятся контролируемыми, не страшны депрессии. Следовательно, нет поводов для резкого повышения давления.

Существуют специальные программы для бега, которые разработаны для молодежи и людей преклонного возраста.

Что бег приносил пользу, он не должен быть быстры, достаточно медленных пробежек. Только все нужно выполнять правильно:

По утрам у человека кровь немного гуще, поэтому перед пробежкой рекомендуется выпить стаканчик воды. Тогда на сердце не будет нагрузки. А вот после пробежки пить нельзя 10-15 минут.
Нельзя начинать бег сразу, после выхода из дому. Нужно сначала немного пройтись. Если не придерживаться этого правила – недалеко до сердечного приступа. Шаг должен перерастать в быструю ходьбу, и только потом в бег.
Нельзя резко останавливаться, произойдет отток крови из конечностей. Это также чревато проблемами с сердцем.
Чтоб бег приносил пользу, нагрузка должна быть распределена равномерно. Медленный бег как раз прекрасно подойдет.

Очень важно, что бег – это именно то упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале на беговой дорожке, так и в парке около дома. что может быть лучше медленной пробежки по утрам, и пользы много и настроение подымается. Только нельзя бежать едва встав с кровати — это во вред, организм еще не проснулся. Умойтесь, приведите внешний вид после сна в порядок, и можно бежать.

Если есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходимо перед началом занятий бегом проконсультироваться с врачом.