Как похудеть дома без тренажеров мужчине и женщине?

Просмотры: 5100

Мечты о прекрасной фигуре для женщин и красивом теле для мужчин могут осуществиться без походов в тренажерные залы. Реализовать потребности в спортивных занятиях и физически нагрузках может каждый в домашних условиях. Как похудеть дома без тренажеров мужчине и женщине? Нет смысла тратить огромные суммы денег на абонементы, чтобы позаниматься в спортивных центрах. Любой тренажер можно заменить подручными средствами или правильным силовым упражнением. Важно соблюдать систематичность и регулярность упражнений дома. Со временем стоит увеличивать нагрузку, чтобы наблюдать за прогрессом. Поэтому очень удобно создать специальный график упражнений, где будет указано количество подходов.

Наиболее проблемными зонами как для женщин, так и для мужчин являются живот и бока. Так же большинство людей желают подкачать ягодицы, руки и ноги. Следующий комплекс упражнений позволит подтянуть живот, убрать бока, сделать упругими ягодицы и по желанию приобрести спортивную форму для рук и ног. Таким образом, при регулярных тренировках через месяц можно уже заметить похудение на несколько килограмм.

Упражнения без тренажеров:

Одно из самых интенсивных упражнений в положении лежа является складка на спине. Суть этого упражнения следующая: необходимо лечь на спину, ноги вытянуть вперед, руки протянуть вверх вдоль пола. Далее необходимо сделать пару глубоких вздохов и приступать к складке. То есть прямые руки и ноги свести над корпусом на выдохе, растянуться на вдохе. Такое упражнение является очень сложным, но после трех подходов будут напряжены все прессовые группы мышц.
Чтобы проработать прямые и косые мышцы живота необходимо выполнить упражнение – подъем корпуса со скручиванием. Для этого необходимо принять положение лежа и согнуть ноги в колени. Далее следует закинуть ногу на ногу. Чем больше нога, упирающаяся в пол, будет продвинута вперед, тем легче будет выполнять это упражнение. Затем необходимо завести руку за голову, которая противоположна ноге сверху. Основа упражнения – поднимать корпус и тянуться локтем за поднятую ногу. Таким образом, происходит скручивание корпуса.
Чтобы убрать живот и подтянуть мышцы ягодиц подойдет двойное скручивание. Для этого необходимо лечь на твердую кровать или на скамейку, чтобы ног были на весу. Суть упражнения заключается в следующем: принять положение лежа на спине, завести обе руки за голову, а ноги крест на крест у ступней. Далее следует поднимать корпус и ноги друг к другу, фиксируя положение локтей и колен над животом. При этом не стоит забывать, что ноги в коленях должны образовывать прямой угол. На выдохе мышцы сокращаются, на вдохе – растягиваются.