Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 10789

Сидячая работа, общественный транспорт и автомобили – это все стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Времени порой не хватает даже на самое необходимое, а про спорт уже даже и речь не идет. Как известно, движение – это жизнь. И это не пустые слова. При отсутствии необходимого объема физической нагрузки ухудшается состояние здоровья человека, появляется избыточный вес, ухудшается состояние нервной системы и т. д. Но в современном ритме жизни посещать спортзалы не всегда есть возможность, да и финансовые затраты при этом довольно высоки. Но есть занятие, для которого всегда найдется время и возможности – речь идет о ходьбе пешком. Именно о ее пользе и противопоказаниях мы расскажем в данной статье.

Ходьба пешком – что собой представляет?

Ходьба пешком может стать выходом для тех, кто хочет поддерживать свое самочувствие в норме, ведь она полезна как для физического, так и морального здоровья человека. Совершая ежедневные прогулки, можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний, уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение.

Ходьба пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения травм в данных областях.

Прогулка в утреннее время, например, по дороге на работу, придаст энергии и улучшит работоспособность, а если пройтись перед сном, то можно избавиться от бессонницы и ускорить процесс засыпания.

Во время тяжелого умственного труда полезно делать перерыв на прогулку, ведь это улучшает память и мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться. Кроме этого, ходьба пешком подымает настроение и помогает избавиться от депрессии.

Для того чтобы испытать на себе все радости пешей прогулки, необязательно выделять для этого время. Для тех, кто живет недалеко от работы достаточно просто проснуться пораньше и пройтись. Таким образом, можно сэкономить на транспорте, поездка, в котором не всегда бывает комфортной, особенно в утреннее время.

Пешие прогулки не требуют покупки специального снаряжения. Достаточно будет обычной одежды и удобной обуви. Для тех, кто не привык к физическим нагрузкам начинать нужно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и расстояние. Считается, что огромную пользу организму приносят прогулки по 4 км ежедневно. Это не так много, как может показаться и преодолеть средним темпом это расстояние можно за 2 часа.

Ходить лучше по чистой дороге без камней или ям, но можно выбирать небольшие естественные возвышения и чередовать их со спусками это только увеличит эффект. Так как ходьба — это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела, не сутулится, втягивать живот, расправлять плечи.

В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин?

Итак, каких же положительных результатов можно достигнуть при подобном времяпрепровождении:

  1. Как уже упоминалось выше, ходьба отлично укрепляет сердечнососудистую систему, способствует правильному дыхательному режиму.
  2. Ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего полезные вещества лучше усваиваются, а шлаки и токсины эффективнее выводятся.
  3. Избыточный вес потихоньку уходит, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины.
  4. Стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость, нормализуется сон.
  5. Укрепляется иммунная система, повышается общая выносливость организма.

Несомненно, лучше всего гулять по незагрязненным чистым местам, выбирать удобную обувь.

Может ли ходьба пешком причинить вред?

Данный вид занятий практически не имеет противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать. Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства усталости. Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий следующим категориям людей:

  • У которых выявлены сердечнососудистые заболевания, а также аритмия;
  • Имеющим заболевания в области опорно-двигательного аппарата;
  • У которых определено стабильно повышенное давление;
  • Страдающим хроническими заболеваниями почек;
  • С установленным сахарным диабетом;
  • Имеющим глазные проблемы: отслоение и нарушение структуры сетчатки глаза, глаукому;

При ухудшении общего состояния здоровья – простудных заболеваниях, ОРЗ, ОРВИ.

loading...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу
Закрыть рекламу