Как похудеть с помощью шара для фитнеса? Упражнения на шаре

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 2697

Все больше в жизни людей становится популярным такое понятие, как «здоровый образ жизни». Речь здесь идет не только о правильном питании, но и о занятиях спортом. Каждый выбирает для себя, то, что ему ближе. Что касается девушек и женщин, то все чаще в последнее время они предпочитают бегу, бассейну, тренажерному залу занятия с фитболом.

Фитбол – это большой шар из синтетического материала диаметром от 45 до 85 см. Сегодня практически в каждом фитнес-центре имеются в наличии такие специальные шары, которые участвуют в фитнес-тренировках.

История фитбола

Эффективность шара была открыта еще в 50-х годах физиотерапевтом из Швейцарии по имени Сюзан Кляйн Фогельбах. Доктор использовал его в лечении церебрального паралича. Результаты были настолько впечатляющими, что слава о «целительных» шарах пошла по всему миру. Врачи стали рекомендовать фитбол людям, восстанавливающимся после травм опорно-двигательного аппарата. Они отметили, что при использовании шара процесс регенерации тканей значительно ускоряется, мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение.

Так, однажды, в 80-х годах, фитбол принесли в спортивный зал, благодаря чему он закрепился очень крепко во всех тренировках. Результаты занятий с шаром позволили сравнивать их с лечебной гимнастикой.

Как правильно подобрать фитбол?

Шары для фитнеса различают по размеру и жесткости. Так, диаметр фитбола варьируется от 45 до 85 см. По втором признаку они разделяются на обычные (с гладкой поверхностью) и массажные (с пупырышками). При этом эффективность того или другого вида шара одинакова.Выбор фитбола зависит от роста человека. Имея рост 2 метра и выше, остановиться нужно на шаре с диаметром 0,85 м, при росте 1,85-2 м – 0,75 м, при росте 1,65-1,85 м – 0,65 м, при росте – 1,52-1,65 м – 0,55 м, при росте до 1,52 м диаметр мяча должен составлять 0,45 м.

Особое внимание нужно уделить и качеству материала, из которого изготовлен шар. Если он слишком тонкий, при щипке, на поверхности образуется много складок. Швы должны быть едва заметными. Качественные фитболы теплые.

Как похудеть с помощью шара для фитнеса?

Многообразие всевозможных упражнений, которые можно выполнить с шаром для фитнеса, позволяет быстро и эффективно сбросить лишний вес. Теперь идеальная фигура и подтянутый животик доступен за короткий срок.

Полезные свойства фитбола:

  • обладает развивающими и восстанавливающими свойствами для различной группы мышц;
  • во время занятий напряженность с позвоночника снимается, он приобретает физиологически скомпенсированное положение;
  • ударная нагрузка на ноги отсутствует, поэтому занятия с шаром для фитнеса подходят для людей разного возраста, склонных к полноте, с варикозным расширением вен и т.п. Освоить такие занятия очень легко, к тому же очень весело.

Упражнения на шаре

Разминка. Начать тренировку нужно с шагов на месте, а затем в сторону (15 раз на каждую ногу). Держа шар на вытянутых руках, делайте повороты влево и вправо. Разминку завершаем приседаниями (20 раз).

Отжимания с помощью шара. Необходимо лечь на пол лицом вниз, ноги или бедра установить на шар, а руками упереться в пол. Локти должны образовать прямой угол при отжиманиях, при этом плечи не касаются пола. Во время отжиманий мышцы живота напрягаются, а спина остается ровной (20 раз, 2 подхода).

Для верхнего пресса. Ложитесь на шар спиной. Руки держите на затылке. Ноги расставьте чуть шире плеч. Поднимайте верхнюю часть тела и возвращайтесь в исходное положение. Чем ниже опускать корпус, тем больше будет эффективность от упражнения (25-30 раз, 2 подхода).

Для нижнего пресса. Лягте на пол, зажав между коленями фитбол. Руки можно оставить вдоль туловища. Подтягивайте к животу колени, приподнимая таз и максимально напрягая мышцы пресса (25-30 раз, 2 подхода).

Необходимо лечь на пол, ноги вытянуть вперед и поставить пятки на шар. Приподнимая таз вверх, напрягите мышцы живота и ягодиц. Ладонями можно цепляться за пол, чтобы лопатки не поднимались с пола. В верхнем положении тело до колен должно образовать прямую линию. Затем таз верните в исходное положение. Повторите процедуру по 10 раз в два захода. Упражнение позволяет избавиться от лишнего жира на ягодицах.

Выпады. Фитбол положите позади себя на расстоянии одного шага. Левую ногу положите на шар. Опускайтесь на правую ногу, образуя прямой угол между бедром и голенью. Повторить 20 раз для каждой ноги в два подхода.

Необходимо лечь животом на шар, ноги выровнять и соединить стопы вместе. Далее необходимо поднимать одну ногу вверх, задержав ее в верхнем положении на пару секунд и медленно опустить. Повторить ту же процедуру со второй ногой. На каждую ногу необходимо сделать по 10 подъемов.

Регулярные занятия на фитболе принесут множество положительных результатов: снижение веса, хорошее настроение, крепкие мышцы спины и брюшного пресса, улучшенное пищеварение, правильная осанка и др.

loading...

Коментарии закрыты