Как похудеть с помощью шара для фитнеса? Упражнения на шаре

Опубликовано: Май 6, 2015

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 2170

Современным видом спорта выступают занятия с фитболом. Фитбол – это большой шар из синтетического материала диаметром от 55 до 75 см. Сегодня практически в каждом фитнес-центре имеются в наличии такие специальные шары, которые участвуют в фитнес-тренировках. Эффективность шара была открыта еще в 50 х годах физиотерапевтом из Швейцарии по имени Сюзан Кляйн Фогельбах. Доктор использовал его в лечении церебрального паралича. Результаты были наилучшими, что слава о «целительных» шарах пошла по всему миру. Так, однажды фитбол принесли в спортивный зал, благодаря чему он закрепился очень крепко во всех тренировках. Результаты занятий с шаром позволили сравнивать их с лечебной гимнастикой. Так, как похудеть с помощью шара для фитнеса?

Многообразие всевозможных упражнений, которые можно выполнить с шаром для фитнеса, позволяет быстро и эффективно сбросить лишний вес. Теперь идеальная фигура и подтянутый животик доступен за короткий срок. Фитбол обладает развивающими и восстанавливающими свойствами для различной группы мышц. Во время занятий напряженность с позвоночника снимается, он приобретает физиологически скомпенсированное положение. Ударная нагрузка на ноги отсутствует, поэтому занятия с шаром для фитнеса подходят для людей разного возраста, склонных к полноте, с варикозным расширением вен и т.п. Освоить такие занятия очень легко, к тому же очень весело.

Упражнения на шаре

  1. Необходимо лечь на пол, ноги вытянуть вперед и поставить пятки на шар. Приподнимая таз вверх следует напрягать мышцы живота и ягодиц, а ладонями можно цепляться за пол, чтобы лопатки не поднимались с пола. В верхнем положении тело до колен должно образовать прямую линию. Затем таз возвращать в исходное положение. Повторять процедуру по 10 раз в два захода. Упражнение позволяет избавиться от лишнего жира на ягодицах.
  2. Отжимания с помощью шара. Необходимо лечь на пол лицом вниз, ноги или бедра установить на шар, а руками упереться в пол. Локти должны образовать прямой угол при отжиманиях, при этом плечи не касаются пола. Во время отжиманий мышцы живота напрягаются, а спина остается ровной.
  3. Необходимо лечь животом на шар, ноги выровнять и соединить стопы вместе. Далее необходимо поднимать одну ногу вверх, задержав ее в верхнем положении на пару секунд и медленно опустить. Повторить ту же процедуру со второй ногой. На каждую ногу необходимо сделать по 10 подъемов.

 

Коментарии закрыты