Как разработать связки после травмы.

Опубликовано: Август 28, 2015

Раздел: Здоровье, Процедуры

Просмотры: 480

Связки это соединительная ткань, которая плотно завязана между собой в некий пучок. Она соединяет кости и держит суставные части на своем месте. Также они фиксируют сустав, и непосредственно обеспечивают движение. Поэтому при травме следует обязательно выполнять оздоровительные процедуры и никогда не забывать о своем здоровье.

Восстановление суставов достаточно трудоемкий процесс, который можно разделить на три этапа, а именно: пребывание в стационаре, затем реабилитация и после этого заключительный поход в поликлинику.

Упражнения для разработки связок.

Бедро разогревается грелкой, она, в свою очередь, заливается остывшим кипятком (нужно быть осторожнее с температурой, чтобы избежать ожогов). Грелка должна быть заполнена лишь наполовину, при этом выпускается весь содержащийся воздух до плоского состояния и накладывается на колено, а вторая чуть выше.

Такой компресс размягчает суставы и сухожилия, выдерживаем около двадцати минут и по истечении времени снимаем. В день такого рода упражнение можно выполнять до восьми раз, но если это вызывает боль, то нельзя себя мучить, будет только хуже.

При помощи шведской стенки выполняем небольшую растяжку, количество повторений до десяти раз. Затем приступаем к тренажерным занятиям. Начинаем поднимать ногами гири самого маленького веса, при сильной боли останавливаемся, значит организм еще не готов к таким нагрузкам. В случае, если болевых ощущений нет, то чередуем тренажер со шведской стенкой по четыре раза в день.

Закончив все физические упражнения делаем массаж при помощи льда или снега, это займет приблизительно десять минут, требуется достигнуть сильнейшего холода. На больном месте держим холод побольше, при этом замораживая боль.

Не стоит сразу отказываться от шведской системы и тренажера при наличии боли, достаточно попробовать уменьшить радиус угла сгиба, и уменьшить вес. Чем быстрее будут выполнены упражнения, тем скорее будет процесс восстановления.

Коментарии закрыты