Как похудеть после кесарева и убрать живот: легкие естественные нагрузки при полноценном рационе

Раздел: Диеты

Просмотры: 1753

После беременности женщины неизбежно сталкиваются с необходимостью привести себя в форму. Жирок с живота убрать достаточно сложно, нагрузки после операции нужно выбирать очень осторожно, а садиться на строгую диету нельзя, чтобы не навредить малышу. Как похудеть после кесарева и убрать живот, не рискуя здоровьем?

Временная пауза

На восстановление тела после родов потребуется около 2 месяцев. Как бы ни хотелось сбросить вес поскорее, лучше сделать паузу и позволить организму перестроится на «нормальный режим». После стоит сходить к гинекологу на профилактический осмотр и заодно поинтересоваться у врача, допустимы ли нагрузки на пресс. Его ответ будет зависеть от состояния швов после операции. Даже если гинеколог позволит физические упражнения, интенсивность их нужно наращивать постепенно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Прогулки

Активные движения — «база» для сброса лишних килограммов. Молодой маме сложно найти время на занятия спортом, а на прогулку в умеренно-быстром темпе можно взять и ребенка. При ходьбе с коляской равномерно подкачаются все части тела: задействованы будут и руки (с дополнительной нагрузкой), и ноги, а также мышцы живота и спины.

Наклоны

Если лечащий врач позволяет делать упражнения, а пресс качать еще сложно — подойдут наклоны. Их можно выполнять и во время зарядки, и во время работы по дому. Мышцы пресса напрягаются чуть меньше, чем во время «целенаправленной прокачки», зато время расходуется рационально, а тело готовится к более серьезным нагрузкам.

Втягивание живота

Вместо бандажа, искусственно «утягивающего» живот, стоит «подтягивать» его мышечным усилием. По сути это упражнение не отличается от качания пресса, зато выполнять его можно где угодно и сколько угодно.

Питание

Вернуться в форму без здорового и умеренного питания не получится. Даже при кормлении малыша грудью стоит следить за калорийностью пищи и размером порции. Для ребенка необходимы в первую очередь витамины и микроэлементы, съеденные мамой пончики и торты на пользу малышу не пойдут.

Бодифлекс

Тем, кто недолюбливает активные физические нагрузки, подойдет система бодифлекс. Система строится на правильном дыхании и упражнениях на растяжку, при этом формирует и «подтягивает» все части тела — животик в том числе.

Игры с ребенком

Малыш в возрасте 3-4 месяцев весит уже немало. Игры с ребенком можно превратить в своеобразные упражнения. Например, положив ребенка животиком к себе на грудь и приподнимая тело из положения лежа, женщина фактически качает пресс «с утяжелением».

загрузка...
загрузка...

Коментарии закрыты

Х
Х