Как похудеть после кесарева и убрать живот: легкие естественные нагрузки при полноценном рационе

Опубликовано: Март 26, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 840

После беременности женщины неизбежно сталкиваются с необходимостью привести себя в форму. Жирок с живота убрать достаточно сложно, нагрузки после операции нужно выбирать очень осторожно, а садиться на строгую диету нельзя, чтобы не навредить малышу. Как похудеть после кесарева и убрать живот, не рискуя здоровьем?

Временная пауза

На восстановление тела после родов потребуется около 2 месяцев. Как бы ни хотелось сбросить вес поскорее, лучше сделать паузу и позволить организму перестроится на «нормальный режим». После стоит сходить к гинекологу на профилактический осмотр и заодно поинтересоваться у врача, допустимы ли нагрузки на пресс. Его ответ будет зависеть от состояния швов после операции. Даже если гинеколог позволит физические упражнения, интенсивность их нужно наращивать постепенно.

Прогулки

Активные движения — «база» для сброса лишних килограммов. Молодой маме сложно найти время на занятия спортом, а на прогулку в умеренно-быстром темпе можно взять и ребенка. При ходьбе с коляской равномерно подкачаются все части тела: задействованы будут и руки (с дополнительной нагрузкой), и ноги, а также мышцы живота и спины.

Наклоны

Если лечащий врач позволяет делать упражнения, а пресс качать еще сложно — подойдут наклоны. Их можно выполнять и во время зарядки, и во время работы по дому. Мышцы пресса напрягаются чуть меньше, чем во время «целенаправленной прокачки», зато время расходуется рационально, а тело готовится к более серьезным нагрузкам.

Втягивание живота

Вместо бандажа, искусственно «утягивающего» живот, стоит «подтягивать» его мышечным усилием. По сути это упражнение не отличается от качания пресса, зато выполнять его можно где угодно и сколько угодно.

Питание

Вернуться в форму без здорового и умеренного питания не получится. Даже при кормлении малыша грудью стоит следить за калорийностью пищи и размером порции. Для ребенка необходимы в первую очередь витамины и микроэлементы, съеденные мамой пончики и торты на пользу малышу не пойдут.

Бодифлекс

Тем, кто недолюбливает активные физические нагрузки, подойдет система бодифлекс. Система строится на правильном дыхании и упражнениях на растяжку, при этом формирует и «подтягивает» все части тела — животик в том числе.

Игры с ребенком

Малыш в возрасте 3-4 месяцев весит уже немало. Игры с ребенком можно превратить в своеобразные упражнения. Например, положив ребенка животиком к себе на грудь и приподнимая тело из положения лежа, женщина фактически качает пресс «с утяжелением».

Коментарии закрыты