Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: умеренные нагрузки и здоровое питание

Опубликовано: Март 26, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 766

Выглядеть привлекательно и эффектно можно в любом возрасте. Однако то, что подходит молодой девушке, не всегда идет зрелой даме, как и наоборот. Если в 20 лет организм легко справляется со стрессом от жестких диет и голодания за счет внутренних ресурсов, то в 50 подобных экспериментов надо собой лучше не ставить. Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья?

Питание

Изнурительные диеты, меняющиеся каждую неделю, как и эксперименты с добавками или монодиетами, лучше оставить студенткам. После 50 обменные процессы в организме проходят не так активно, как в юности, а нехватка питательных веществ в пище быстрее сказывается на общем состоянии здоровья.

Питание должно быть сбалансированным, но легким. От жирного мяса и копченостей лучше отказаться — не только ради похудения, но и ради сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Жареную пищу стоит заменить на блюда, приготовленные в духовке или на пару. Вместо белого хлеба лучше покупать цельнозерновой или ржаной — от бутерброда с индейкой и овощами пользы будет больше, чем от пропуска обеда или ужина.

Любительницам сладкого также не стоит резко менять свои привычки — достаточно хотя бы уменьшить порции любимых тортов, а молочный шоколад заменить на более полезный черный.

Нагрузки

Мышцы с возрастом становятся менее эластичными, а кости медленнее восстанавливаются и теряют прочность. Физическая активность после 50 лет должна быть умеренной, особенно в том случае, если дама всю жизни вела малоподвижный образ жизни. Начать стоит с пеших прогулок в активном темпе и элементарной зарядки, постепенно увеличивая число упражнений и подходов. Если в процессе тренировки возникает дискомфорт, одышка или головокружение — стоит сделать перерыв.

Силовые тренировки и технически сложные упражнения подходят далеко не всем. Акцент стоит сделать на разминках и растяжках, которые равномерно нагружают все мышцы. Следует помнить, что риск травмы после 50 лет возрастает, а восстановление после растяжения или вывиха будет длительным. Не стоит гнаться за рекордами: темп тренировки и нагрузка должны быть чуть выше комфортных, но «загонять» организм в надежде сбросить вес максимально быстро не следует.

Идеальная физическая активность, которая поможет одновременно подтянуть мышцы, избавиться от жировых складок и укрепить здоровье — восточные танцы или йога. Если есть возможность, стоит записаться в группу подходящего возраста: «соседство» с дамами около 50 позволит снизить психологическую нагрузку и не переживать по поводу того, что юные девочки справляются с упражнениями быстрее или техничнее.

Коментарии закрыты