Как похудеть беременной без вреда для ребенка: без жестких диет и сложных нагрузок

Опубликовано: Март 24, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 541

Некоторая прибавка в весе во время вынашивания ребенка неизбежна. 3-4 кг (совсем не лишних!) — это масса тела будущего ребенка, еще 2-3 кг «добавляют» воды вокруг плода, свою лепту вносят пуповина и плацента. Объем крови в теле беременной также увеличивается, «нарастает» дополнительная прослойка жировой ткани (защищающая плод и помогающая поддерживать баланс гормонов). Суммарный прирост массы тела за период беременности составляет около 10-12 кг, большая часть «уйдет» после рождения малыша. Если за несколько месяцев «прирост» килограммов значительно больше — стоит задуматься о похудении. Лишний вес вредит не только маме, но и будущему малышу. Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Монодиеты, суровые ограничения в рационе, а тем более голодание — не те методы, которые позволительно использовать беременной. Питание обязательно должно быть полноценным, содержать весь набор витаминов и микроэлементов в объеме, достаточном для поддержания здоровья и мамы, и ребенка.

Уменьшать объем жидкости также стоит осторожно. 1,5-2 литра в день выпивать необходимо, от избытка можно отказаться. Чтобы лишняя вода не «застаивалась» в организме, лучше снизить употребление блюд и продуктов с большим количеством соли, а также отказаться от копченостей. Сладости и выпечка, даже если их очень уж хочется — совсем не обязательные продукты в рационе беременной. Если тянет на «сладенькое» — лучше съесть банан вместо эклера или ложку меда вместо куска торта.

Основную часть питания должны составлять продукты со сложными углеводами — крупы, свежие фрукты и овощи. В них также присутствует большое количество клетчатки, способствующей нормализации пищеварения.

От белковой пищи беременным отказываться не следует. Стоит выбирать нежирную рыбу или мясо, а животные жиры заменить на растительное масло (не отказываясь от жиров полностью).

Вместо жареного стоит выбирать запеченные, отварные или приготовленные в пароварке блюда — так будет значительно проще снизить общее количество жиров в рационе. К тому же при жарке продукты теряют больше полезных элементов, чем при том же запекании в духовке.

Совсем отказываться от любимых продуктов не стоит. Если невыносимо хочется «вредной» колбасы или пирожное — полезнее «уступить» организму, психологическое здоровье во время беременности не менее важно, чем здоровье тела. Однако устраивать себе «диету» на пирожках или соленых огурцах нельзя — такое питание не только нарушит обмен веществ, но и не позволит обеспечить плод микроэлементами и витаминами.

Коментарии закрыты