В моду вернулись короткие юбки, однако для того, чтобы следовать актуальным тенденциям и не выглядеть нелепо, придется для начала «подтянуть» и привести в порядок «проблемные места». Согнать вес в бедрах и подкачать ноги — основная проблема, которую решают барышни перед очередным пляжным сезоном. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, если вес не желает уходить?

Питание

Необходимое условие для похудения — питание с уменьшенным количеством калорий. Придется заставить организм расстаться с накопленными «богатствами», а для этого «приток» энергии должен быть меньше, чем ее расход. В первую очередь стоит отказаться от пищи, богатой «легкими» углеводами — выпечки из белой муки и сладостей.

Вода

Ежедневная норма жидкости — 1,5-2 литра. При этом кофе, соки и газировка «не считаются». При желании похудеть от напитков с добавками лучше вовсе отказаться. Те же фруктовые соки, кроме собственно жидкости и витаминов, содержат немало сахара — а значит, и калорий.

Упражнения

Если есть возможность делать пробежки — стоит начать бегать. Такие нагрузки позволят одновременно сбросить вес и «подтянуть» мышцы. Если бег противопоказан или времени на него нет, следует заменить поездки в транспорте на пешие прогулки, а заодно отказаться от лифта и чаще пользоваться лестницами.

Мышцы в области бедер требуют тщательной проработки. Часто проблема с «лишним весом» решается всего лишь приведением мышц в тонус — накачанные ноги автоматически выглядят более стройными и изящными. Выполнять тренировки для бедер стоит комплексно, делая сразу серию из различных упражнений. Каждое из них направлено на тренировку определенной группы мышц.

1. Положение: лежа на боку, на твердой поверхности, нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу плавно поднимают и опускают, не касаясь поверхности пола. После серии упражнений ноги меняют.
2. Положение: руки на опоре на уровне бедер (отлично подойдет спинка стула или стол). Ногу максимально поднимают вперед, затем делают максимально глубокий мах назад.
3. Положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, спина прямая. Из такого положения выполняют серию приседаний, не наклоняясь и не отрывая пятки от пола.

Начать стоит с 10-15 упражнений за подход (для подъемов и махов ногами — по 10-15 упражнений для каждой ноги). Если такая нагрузка выдерживается легко — количество подходов и упражнений за один раз постепенно увеличивают.

Обертывания

Избавиться от «залежей» лишнего жира на бедрах помогут и обертывания. Заменить упражнения или диеты они не могут, но позволят терять вес эффективнее. Чистую кожу оборачивают слоем пищевой пленки, создавая «эффект парника», поверх надевают теплую одежду. Более получаса процедуру проводить не стоит — есть риск перегрева тканей. Даже легкая зарядка, если делать ее во время обертываний, позволит увеличить эффект от процедуры.

Возможно вам также понравится:

Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Польза обертываний для похудения — мифы и реальность. Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: умеренные нагрузки и здоровое питание Как похудеть с помощью воды с лимоном и медом: приятный напиток для сброса веса и укрепления здоровья Как похудеть с помощью ягод годжи: польза модного средства для сброса веса Как похудеть при заболевании щитовидной железы: диета для нормализации обмена веществ Как похудеть с помощью апельсинов: две диеты на цитрусах Что есть на ужин, чтобы похудеть в 2015 году? Принципы здорового питания Водный баланс при диете: сколько и как пить воды, чтобы похудеть и не отекать Семена личи для похудения — польза и вред Голодание по Оганян 21 день — польза и вред