Как похудеть на 3 кг за неделю: разумная нагрузка и здоровое питание

Опубликовано: Март 24, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 629

Здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе постоянно. Но быстро похудеть правильное питание не поможет, а ждать результата несколько месяцев не у каждой барышни хватит воли. Как похудеть на 3 кг за неделю, не навредить при этом организму и не набрать вес заново?

Занятия

Иллюзия «лишнего веса» часто возникает из-за дряблых мышц и неправильной осанки. Ровная спинка и подтянутый живот позволят выглядеть значительно стройнее. При этом общая масса тела после занятий в зале может даже увеличиться — мышцы плотнее жировых отложений и весят больше.

Чтобы сбросить пару лишних килограммов, не потребуются даже тренировки в зале. Достаточно будет увеличить «естественные» физические нагрузки: больше ходить пешком, заменить поездки на лифте подъемами по лестнице, 3-4 раза в неделю танцевать дома под музыку (ни стиль, ни «техника исполнения» роли не играют — можно просто попрыгать и подурачиться в свое удовольствие, лишь бы мышцы работали, а сердцебиение учащалось).

Сжечь килограммы не в ущерб домашним обязанностям поможет банальная уборка, она же поможет равномерно нагрузить все группы мышц. Мытье полов «по старинке» (тряпкой без помощи швабры) заставит выполнить серию наклонов, приседаний и растяжек, вытирание пыли со шкафов «нагрузит» руки и спину. Кроме того, специально выбирать время для такой «зарядки» не придется.

Питание

Для похудения на 3 килограмма не обязательно садиться на жесткую диету со множеством ограничений — достаточно уменьшить количество сладкого, мучного и жирного. Совсем отказываться от лакомств не стоит, иначе после «разгрузочного» периода появится соблазн наесться «запрещенных» продуктов, и плановое похудение обернется внеплановым набором веса.

Вместо перекусов стоит выпивать стакан воды. Жидкость поможет вывести из организма вредные вещества, уменьшит чувство голода и при этом не добавит лишних калорий.

Режим сна

При сниженной калорийности питания и повышенной физической активности проблем с засыпанием возникнуть не должно. Важно проследить и за качеством, и за продолжительностью отдыха. Доказано, что люди, страдающие от регулярного недосыпа, чаще сталкиваются с проблемой избыточного веса. Выбирая между серией упражнений вместо сна и лишним часом отдыха, который позволит полноценно восстановить силы, лучше остановиться на отдыхе. Сброс веса, диеты и непривычный образ жизни создают достаточную нагрузку и для тела, и для психики. Отсутствие нормально отдыха может привести не только к психологическим проблемам и депрессии, но и подорвать здоровье.

Коментарии закрыты