Как похудеть на 5 кг за месяц, не навредив организму? Правильное питание в сочетании с разумными нагрузками

Просмотры: 2966

Девушки стремятся подготовиться к пляжному сезону, сбросить вес и прийти в форму. Само по себе это намерение благородное, однако многие вспоминают о необходимости физических упражнений слишком поздно. А резкий сброс веса и голодание с целью «похудеть побыстрее» может нанести серьезный ущерб здоровью. Как похудеть на 5 кг за месяц, не навредив организму?

Диеты

Некоторые диеты разработаны для сброса лишнего веса в «ускоренном темпе». Лучше всего работают монодиеты, при которых основным в рационе является всего один продукт — например, кефир или гречневая каша. Питание получается низкокалорийным, кроме того, организм «отдыхает» тяжелой пищи с большим количеством животного белка и специй.

Главное при сбросе веса на монодиете — выход из «специального» режима питания. Избавившись от 5 кг за неделю, не стоит сразу же переходить к любимым пончикам и шоколадкам. Организм, переживший стресс и некоторое время лишенный привычного количества калорий, моментально постарается «наверстать упущенное» и запастись жирком.

Чтобы не набрать вес заново, стоит плавно перейти от диеты к легкому и здоровому питанию. Придется продолжать следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий. В противном случае сразу после «экстренного» похудения организм переживет следующую стрессовую ситуацию: резкий набор веса. Такие «перепады» негативно сказываются на работе обменной системы, тело не успевает перестроиться с одного режима питания на другой, что может привести к сбою в работе ключевых систем организма (в первую очередь страдает пищеварение).

Разумные нагрузки

Диета лишь создает условия, при которых тело должно обращаться к «отложенным про запас» источникам энергии — накопленному жиру. Но если при сниженной калорийности питания вести менее активный образ жизни, похудеть не получится: получая меньше энергии с пищей, организм и расходует меньше. Этот баланс должен быть нарушен: сжигать необходимо больше калорий, чем содержится в пище, съеденной за день.

Израсходовать лишние калории можно в спортзале, при прогулке, даже занимаясь повседневными делами вроде уборки. Наращивать нагрузки следует постепенно, выполняя чуть больше упражнений, чем комфортно. Если после 10 приседаний наступает этап «больше не могу», стоит выполнить упражнение еще пару раз через силу и сделать перерыв. Важно не переусердствовать: если тело не привыкло к высоким нагрузкам, а мышцы не адаптированы к технически сложным упражнениям, вместо быстрого сброса веса легко получить серьезную травму. С нагрузками, как и с питанием, действует правило «лучше меньше, но чаще»: для того, чтобы «подтянуть» тело, полезнее выполнить 5 подходов по 10 приседаний за день, чем 50 за один раз и потянуть при этом мышцы.

Тело начинает «отдавать» жировые запасы и перерабатывать их в энергию только после того, как все остальные источники энергии исчерпаны. Чтобы сжечь жир, перед основной тренировкой стоит выполнить упражнения, повышающие частоту сердцебиения — кардиотренировку. Подойдет активная пробежка, прыжки, занятия на велотренажере, даже быстрые движения под музыку — все, что заставит пуль биться чаще.

И диета, и режим нагрузок следует выбирать так, чтобы не нанести вреда здоровью. Если после пары дней «диетического» питания или в ходе тренировки ухудшается самочувствие, стоит «сбавить темпы»: перейти к более привычным блюдам и уменьшить нагрузки.