Как похудеть после родов, если кормишь грудью: сбрасываем вес без вреда для мамы и малыша

Опубликовано: Март 23, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 1018

Некоторые барышни считают рождение ребенка достаточным оправданием для того, чтобы перестать следить за собой. Беременность меняет гормональный фон и обменные процессы в организме, и после родов вернуться в прежнюю форму оказывается непросто. К тому же грудное вскармливание накладывает ограничения на список допустимых методик похудения. Как похудеть после родов, если кормишь грудью?

После родов уровень гормонов в организме резко изменяется, что часто ведет к депрессии. И для нормализации психологического состояния, и для сохранения физического здоровья врачи рекомендуют придерживаться здорового питания. В пище молодой мамы должно содержаться нормальное количество калорий и полный набор полезных элементов.

О диетах, направленных на активный сброс веса, лучше забыть. Но забыть придется и об увеличенных порциях, пончиках среди ночи и пирожных с кремом по первому требованию. После родов все полученные калории, как и до беременности, идут на питание лишь одного организма. Энергии требуется значительно меньше, чем в предыдущий период. Первоочередная задача молодой мамы — есть меньше. Даже возврат к собственному режиму питания до беременности и по эффективности, и по внутренним ощущениям покажется «диетой». Еще больше ограничивать организм в энергии пока не стоит.

Вес после родов может увеличиться за счет накопления в организме лишней жидкости. Если проблем к количеством молока нет — стоит пить поменьше. Без вреда для качества и количества молока можно отказаться и от главных врагов фигуры — мучного и сладостей. Уменьшить в рационе стоит и количество копченостей, жирного мяса, острых блюд и калорийных соусов вроде майонеза.

Монодиеты и разгрузочные дни

Длительное соблюдение монодиеты кормящим мамам не рекомендуется, но один разгрузочный день в 2 недели вреда не причинит. Диета на яблоках или рисе может ухудшить качество молока и привести к проблемам с пищеварением у малыша. Зато кефирный день обеспечит и нужное количество жидкости, и «разгрузку». Если 2 литров кефира недостаточно, и голод очень силен — можно позволить себе пару бананов.

Сон

Недостаток сна также может сказаться на фигуре — люди, страдающие от постоянного недосыпания, чаще страдают избыточным весом. Стоит спланировать день так, чтобы на сон оставалось достаточно времени. Часть домашней работы могут взять на себя близкие. К тому же нормальный режим сна позволит быстрее восстановить нормальное психологическое состояние и избежать депрессии, что важно не только для здоровья мамы, но и для здоровья малыша.

Нагрузки

Сложные упражнения после родов и при вскармливании противопоказаны, но от зарядки и прогулок отказываться не стоит. Если есть возможность посещать секции или кружки, стоит записаться на курс обучения танцу живота (поможет вернуть мышцы в тонус) или заняться йогой (выбирать стоит специально разработанную для молодых мам программу и не увлекаться сложными асанами). Тренажеры, фитнес или силовые тренировки следует отложить «на потом» — пока уместны только ходьба и упражнения на растяжку.

Коментарии закрыты