Как похудеть кормящей маме, не потеряв лактацию? Сброс веса после родов без вреда для малыша

Опубликовано: Апрель 17, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 1817

После родов женщина стремится побыстрее вернуться в форму. Только вот проблема: сложные физические нагрузки противопоказаны, да и время на походы в спортивный зал найти непросто.

Остаются диеты, но с ними тоже не все однозначно. Во-первых, организм привык к «дополнительному» питанию и выполнению любых прихотей, на низкокалорийную диету перейти психологически сложно. Во-вторых, слишком ограничивать себя в еде тоже нельзя, иначе молоко будет «некачественным», а то и вовсе пропадет. Как похудеть кормящей маме, не потеряв лактацию?

Чего не стоит делать

После родов уровень гормонов в организме изменяется. Это само по себе может вызвать депрессию, а резкие изменения в рационе и дополнительные жесткие ограничения только усилят стресс. В итоге молоко может пропасть. Следует помнить, что настроение мамы влияет на здоровье малыша не меньше, чем качество грудного молока.

От жестких диет стоит отказаться и по другой причине. Если материнскому организму не хватает питательных веществ, качество грудного молока снижается, ребенок также будет недополучать свою норму витаминов и микроэлементов.

От чего отказаться

Ставшие привычными за время беременности плюшки, булочки и тортики кормящей маме противопоказаны. Они не приносят пользы ни ее фигуре, ни организму малыша. Углеводы и сахар, безусловно, способствуют росту — но не ребенка, а жировых складок.

Бесполезны для ребенка и копченые продукты, соленья или жирные острые блюда. Выведение из организм лишней жидкости поможет быстро сбросить вес, но прибегать к таким мерам стоит осторожно. При недостатке питья молока может стать меньше. Если проблем с лактацией нет — стоит снизить суточную норму воды.

Разгрузка

Длительные диеты могут привести к потере молока. Лучше отказаться от них в пользу периодических разгрузочных дней. При этом следует внимательно относиться к продуктам, которые выбираются для диеты. Рисовые и яблочные дни плохо влияют на качество молока, у ребенка могут появиться проблемы с пищеварением. Идеально подойдет кефирная монодиета — в организме мамы будет достаточно и жидкости, и питательных веществ, а лишних калорий не добавиться. «Разбавить» кефир можно 1-2 бананами.

Выбирая диету, следует обращать внимание не только на ожидаемый результат, но и на противопоказания. Например, диеты на зеленых овощах и фруктах при кормлении ребенка не рекомендованы, как и большая часть схем питания, строго ограничивающих набор допустимых продуктов. Перед началом любой диеты лучше проконсультироваться не только со «взрослым» врачом, но и с доктором ребенка.

Упражнения

В первое время после родов и во время вскармливания лучше выбрать упражнения на растяжку или йогу — они повышают эластичность мышц, позволяют поддерживать форму и не слишком нагружать тело. Растущий малыш — идеальный «снаряд» для тренировок. Вес ребенка быстро увеличивается, и в первые месяцы достаточной нагрузкой будут игры с малышом и укачивание младенца. Какими бы простыми ни казались эти занятия, они помогут сбросить лишний вес не хуже фитнеса.

Коментарии закрыты