Как похудеть с помощью бега по вечерам и по утрам: где, как и когда тренироваться для сброса веса

Опубликовано: Март 27, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 557

Пробежки — самый доступный и популярный метод для похудения. Для них не требуется специального оборудования или сложной экипировки, такие упражнения подходят практически всем и не требуют особой предварительной подготовки. Как похудеть с помощью бега по вечерам и по утрам, чтобы результат стал заметен максимально быстро?

Где и когда бегать

Время для тренировки выбирают в зависимости от особенностей организма. «Сове» слишком сложно встать рано утром и выбраться из дома. В этом случае тренировка принесет больше вреда — в первую очередь психологического. Значительно легче «сорваться» с графика и вовсе забросить занятия. И утренние, и вечерние пробежки работают одинаково эффективно. Подбирать время стоит так, чтобы оставалась возможность вернуться домой, принять душ и переодеться (если пробежка делается утром до работы). Если вставать в нужное время проблематично, лучше перенести тренировку на вечер.

Бегать лучше «на природе»: в парке или за городом. Роль играет не только качество воздуха, но и покрытие дороги. Бег по асфальту, даже в дорогой «специальной» обуви, вреден для позвоночника. Продумывая маршрут пробежки, стоит выбрать те места, где есть возможность бежать по земле или грунтовому покрытию.

Сколько длится тренировка

Если тело ослаблено, привычки к бегу и просто физическим нагрузкам нет, достаточно будет 10-15 минут бега в день. После каждой недели тренировок можно наращивать длительность — добавлять по 5 минут к пробежке. Когда общее время дойдет до получаса, можно подумать об увеличении не продолжительности, а интенсивности.

При постепенном увеличении нагрузок тело легче воспринимает тренировки, похудение проходит медленнее, зато эффективнее и «безболезненней».

Средняя длина маршрута составляет около 3 километров, а для сброса веса достаточно будет пробежек трижды в неделю.

Как бегать

Чтобы похудеть, простого бега по ровной дорожке недостаточно. Двигаться нужно «рывками», иногда замедляясь и ускоряясь. Похудеть поможет и бег с препятствиями. Брать «барьеры» не обязательно, достаточно перепрыгивать встречные лужи или ветки (к тому же это позволит менять темп и направление движения).

Экипировка

Для бега потребуются кроссовки с амортизацией — в такой обуви риска повредить позвоночник нет. Нагрузка на мышцы будет равномерной, осанка при беге не пострадает.

Для увеличения эффекта от тренировок можно бегать в плотных и эластичных массажных шортах. А вот от шортов «с парниковым эффектом» лучше отказаться — есть риск перегреть внутренние органы.

Питание

На пробежку можно выходить только через 2 часа после основного приема пищи. За 40 минут можно перекусить чем-то легким, но бегать на полный желудок категорически нельзя.

Лучше воздержаться от еды и сразу после бега. Можно съесть фрукт, йогурт или выпить воды, а что-то посерьезнее лучше отложить на час-полтора.

Питание во время похудения при помощи бега должно быть полноценным, но низкокалорийным — до 1200 Ккал.

Коментарии закрыты