Люди, страдающие диабетом, нередко сталкиваются с проблемой появления лишнего веса. И уж их в злоупотреблении вредными блюдами обвинить не получится. Сбросить вес, если причиной его появления стали проблемы со здоровьем, значительно сложнее, чем исправить вредные пищевые привычки. Однако оставаться стройным можно и при диабете. Как похудеть диабетику на инсулине, не подвергая риску здоровье?

Эффект от снижения веса

Снижение веса само по себе может облегчить течение болезни. Уровень сахара несколько выравнивается и приближается к норме при похудении на 5-10%. Уже после потери 3-5 кг анализ крови показывает более низкое содержание холестерина и сахара. Более стабильным становится и давление.

Суставам и позвоночнику больше не нужно справляться с лишней нагрузкой, что также способствует улучшению общего состояния.

Консультация врача

Любая диета — стресс для организма, а жесткие ограничения в питании могут ухудшить состояние и совершенно здорового человека. Перед тем, как сесть на диету, обязательно следует проконсультироваться с эндокринологом и профессиональным диетологом.

Увлекаться «самолечением» не следует. Многие современные диеты не подходят диабетикам или несовместимы с приемом медицинских препаратов. С осторожностью нужно относиться и с физическим нагрузкам — допустимый уровень лучше определять вместе с врачом и выбирать упражнения, которые не станут причиной ухудшения здоровья.

Минимум жиров

Для сброса веса диетологи рекомендуют придерживаться дневной нормы в 1000-1500 ккал. При меньшей калорийности пищи есть риск получить ослабленный организм вместо стройного и бодрого тела.

Жиры — основной источник «лишних» калорий. Много жира содержится не только в маслах, но и в прослойках на мясе (эти части можно удалить перед приготовлением блюд), а также в готовых паштетах, колбасах и подобных продуктах.

Растительные масла также содержат жиры, хотя и другого типа. Для максимального снижения калорийности можно отказаться от заправок из масла и добавлять в салаты уксус или сок лимона.

Баланс

Важный момент — придерживаться баланса между различными типами сахаров, быстрым и медленным. Желательно выбирать продукты с гликемическим индексом ниже 70%.

Баланс инсулина и сахара также нужно поддерживать. Придется привыкнуть есть по графику — организм «втянется» и перестанет сбоить. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 4-6 раз в сутки. Еда при таком подходе к питанию усваивается быстрее, резких перепадов уровня глюкозы не происходит, и инсулин работает максимально эффективно. Полезны будут и продукты с большим количеством клетчатки.

Физические нагрузки

Слишком высокие нагрузки не рекомендуются — они могут привести к резкому скачку уровня глюкозы. Важнее не интенсивность упражнений, а регулярность. Начинать стоит с активной ходьбы в течение 10-15 минут. Постепенно нагрузку доводят до 30-45 минут прогулки в быстром темпе по 4-5 раз в неделю.

При этом следует регулярно консультироваться с врачом. Желательно изменить уровень сахара до тренировки и после — это позволит точнее контролировать уровень нагрузок.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред раздельного питания для похудения. Помогает или вредит раздельное питание? Как похудеть в домашних условиях за неделю: диеты, упражнения, предосторожности Как похудеть, если не можешь без сладкого: хитрости и тонкости диеты с лакомствами Как похудеть с помощью яблочного уксуса и как его применять: сброс лишнего веса доступными средствами Как похудеть с помощью огурцов и кефира: диета на легких коктейлях Грейпфрутовый сок поможет похудеть: диета на грейпфрутах, правила питания и противопоказания Можно ли есть грибы на диете дюкана на атаке Голодание по Столешникову — польза и вред для организма Диета при атопическом дерматите у детей — меню Диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — меню