Сбросить вес, добавив в меню всего один ингредиент, почти невозможно. Однако эффективность низкокалорийного питания и диеты может быть выше, если вместе с ней употреблять некоторые фрукты, овощи или специи. Например, грейпфрутовый сок поможет похудеть почти в любой ситуации. Как придерживаться диеты с грейпфрутами, чтобы не навредить здоровью?

Польза фрукта

Грейпфрут содержит огромное количество витамина С — больше, чем хорошо известный лимон. В нем присутствуют витамины B6, D, P, а также значительное количество микроэлементов: железо, кальций, натрий, магний и ретинол.

Дополнительный «бонус» в составе грейпфрута — клетчатка. Благодаря ей после грейпфрута есть не хочется довольно долго. На грейпфрутовой диете не придется страдать от постоянного «фонового» чувства голода.

Пектин в составе грейпфрута снижает количество холестерина в крови. Витамины способствуют укреплению иммунитета и помогают справляться с вирусными заболеваниями. И первое, и второе особенно важно в период диеты, когда организм, переживающий стресс и не получающий привычной «дозы» калорий, несколько ослаблен.

При всех полезных качествах калорий в грейпфруте мало — всего 420 ккал на килограмм. Сок (пакетированный) содержит дополнительный сахар, потому его калорийность выше — ее стоит уточнить на упаковке продукта. Стакан же грейпфрутового фреша содержит всего около 90-100 ккал.

Диеты и схемы похудения

Самый простой вариант — заменить грейпфрутом один из приемов пищи, например, ужин. Идеально подходит фрукт (или сок из него) для перекусов между едой.

Альтернативный вариант — выпивать на ночь стакан сока грейпфрута. Утром будет значительно легче проснуться.

Для мини-диеты на грейпфруте действуют по следующей схеме. Общее количество калорий в дневном меню снижают до 800, а за 30 минут до приема пищи съедают половину фрукта. Это притупляет чувство голода, и основного блюда потребуется меньше. Долго такой диеты придерживаться не стоит — максимум 5-7 дней. Затем калорийность пищи стоит поднять хотя бы до 1000 ккал в сутки. Отказывать от грейпфрутов не обязательно.

На грейпфрутах можно выдержать и разгрузочный день. За сутки позволяется съесть 3 плода, пить можно воду или чай (без сладкого). Если желудок негативно реагирует на такое меню — от него необходимо отказаться и подобрать иную схему сброса веса.

Противопоказания

Диеты на грейпфрутах нельзя придерживаться при заболеваниях печени или желудка. В случае аллергии на цитрусовые грейпфруты также не принесут пользы. Стоит воздержаться от грейпфрутов и дамам «в возрасте».

Возможно вам также понравится:

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективные и безопасные методы Как похудеть после кесарева и убрать живот: легкие естественные нагрузки при полноценном рационе Как похудеть с помощью зеленого кофе с имбирем: диета для кофеманов Как похудеть с помощью льняного масла: недорогое средство для эффективной потери веса «6 лепестков» (диета). Меню на каждый день (диета Анны Юханссон) без строгих ограничений Как похудеть с помощью жевательной резинки Diet Gum: плюсы и минусы средства Способы похудения при гипотериозе: как снизить вес без вреда для здоровья Можно ли похудеть от квашеной капусты? Диета на квашеной капусте: рацион, эффект, противопоказания Диета при артрозе коленных суставов Диета при изжоге и отрыжке на каждый день