Как похудеть без вреда для здоровья: эффективные и безопасные методы

Опубликовано: Март 12, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 561

Диеты могут помочь в решении проблем с лишним весом. Однако «нестандартный» режим питания способен и навредить организму. Как похудеть без вреда для здоровья? Выбирать правильные диеты и не стремится достичь невозможно.

Рекомендации врачей

Некоторые диеты дополнительно «нагружают» отдельные органы. Если со здоровьем и так существуют проблемы — стоит проконсультироваться с врачом до того изменения режима питания. Например, белковая диета (диета Дюкана или кремлевская) создает нагрузку на почки и противопоказана людям с заболеваниями этого органа.

Витамины

Монодиеты, предполагающие похудение за счет исключения большинства продуктов в рационе, заодно исключают из меню значительную часть витаминов. Чтобы организм не испытывал недостатка в полезных веществах, стоит заранее подобрать витаминный комплекс, которых компенсирует нехватку элементов в рационе.

Психология

Диеты — стресс и для организма, и для психики. При отсутствии в меню привычных сладостей или копченостей может возникнуть «психологический голод» — несмотря на размеры порции чувство сытости перестанет появляться. В итоге человек съедает больше пищи, чем ему нужно на самом деле, и вместо снижения веса легко набирает дополнительные килограммы. Чтобы не допустить переедания, стоит запастись «безопасными» перекусами или держать «про запас» бутылочку с водой. Если выпивать достаточное количество жидкости, съесть больше положенного не получится физически — желудок постоянно будет наполнен.

Выход из диеты

После резкого сброса веса многие возвращают все утраченные килограммы за несколько дней. В результате вместо одного «перепада» организм получает сразу два (в процессе диеты и после выхода из нее), что может привести к проблемам.

Чтобы резкого увеличения массы тела не случилось, стоит повременить с переходом к привычному меню и выходить из диеты постепенно — через низкокалорийное питание, постепенно добавляя в рацион те продукты, от которых пришлось отказаться. При этом лучше заранее определиться, от чего отказываться нужно полностью (например, от сладкой газировки, шоколада или фастфуда). К этим продуктам лучше вовсе не возвращаться, и тем более не «налегать» на них сразу после окончания диеты.

Если в процессе диеты самочувствие стало заметно хуже, появились проблемы со здоровьем или психологические проблемы (перепады настроения, депрессия, апатия) — стоит прекратить «голодовку» и вернуться к привычному питанию.

Коментарии закрыты