Диета при наборе мышечной массы для мужчин

Опубликовано: Июль 12, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 2373

Мужчина ‒ это эталон силы, мужественности и красоты. И это неоспоримо. Согласитесь, красивый, высокий мужчина с накаченными бицепсами смотрится куда привлекательнее, чем маленький, худощавый ‹‹хлюпик››. Но чтобы добиться такого уровня и заработать статус привлекательного мачо, нужно приложить максимум усилий.

Много есть и ходить в спортзал недостаточно, надо правильно сочетать физические нагрузки с пищей. Не соблюдая все правила организм начнет терять весовой тонус, в независимости от тренировочной программы. На тренировку нужно приходить не с пустым желудком, иначе все пойдет не в вашу пользу. За 1-1,5 часа до тренировочных нагрузок обогатите кишечник белковой пищей.

Существует несколько моментов, которых надо придерживаться:

  • увеличить калорийность пищи;
  • дробное питание;
  • ограничить употребление жиров;
  • употреблять больше белка;
  • обильное питье.

Для того чтобы контролировать прибавку в массе взвешивайтесь каждые три дня. Следите за переизбытком массового накопления. Постепенное введение калорийной еды сделает свое дело. Среднее недельное прибавление ‒ это 600-800 г.

Пейте молоко в нем много полезных веществ, способных влиять на прибавление мышечной массы. Белок ‒ это фундамент для появления мышц. Тренирующийся мужчина получает норму белка в расчете 1,5-3 г. на килограмм своего веса. Потребуется есть продукты богаты белком, а именно:

  • белки яиц;
  • творог;
  • орехи;
  • курицу;
  • рыбу;
  • бобы.

Углеводы практически не играют великой роли в построении мышечной массы, но заряжают энергией весь организм, что немаловажно.

Углеводы находятся в:

  • гречке;
  • макаронных изделиях;
  • бананах;
  • меде.

Утренние приемы овсяной каши с сухариками пойдут только на пользу. Крахмалистые овощи, такие как: картофель, морковь и свекла ограничить в употреблении. Грибы хоть и имеют в своем составе белок, но он плохо впитывается организмом и поэтому его употребление не несет никакой пользы.

Не останутся без внимания и фрукты: груши, яблоки, апельсины, ягоды, всегда смогут поделиться своими витаминами.

Перед тем как заняться диетическим вопросом обязательно проконсультируйтесь с диетологом и своим тренером.

Дорогие мужчины правильность питания ‒ это залог вашей красоты. Достичь идеальности в теле дело не простое, но придерживаясь рекомендаций, вы будете выглядеть превосходно. Очаровательницы прекрасного пола не оставят вас без внимания.

Коментарии закрыты