Как похудеть, если не можешь без сладкого: хитрости и тонкости диеты с лакомствами

Опубликовано: Март 12, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 1023

Большинство диет ограничивают рацион питания, исключая любимые сладкоежками продукты: пирожные, печенья и шоколадные батончики. Для фаната сладкого диеты могут превратиться в настоящую пытку. Как похудеть, если не можешь без сладкого ни дня?

Полезные альтернативы

Сладкие продукты способны повышать настроение. Для сладкоежек это актуально вдвойне. Чтобы не отказываться от сладкого совсем, можно подобрать более полезную и низкокалорийную альтернативу пончикам и шоколадкам. Вместо пирожного в обеденный перерыв стоит съесть банан, грушу или сладкое яблоко. Сахар в меню лучше заменить менее калорийным медом.

Десерты из теста с кремовой начинкой лучше заменить аналогами с начинкой из ягод и фруктов — в них значительно меньше жиров и калорий, зато больше полезных элементов.

Снижение «дозы» и график

Если отказаться совсем от выпечки не получается, можно позволить себе маленькую хитрость. К утреннему чаю (лучше без сахара) допустимо съесть кусочек торта или чизкейка. За день калории гарантированно израсходуются. Есть при этом нужно маленькими порциями — так и лакомство получится растянуть, и сытость придет быстрее.

Постепенный отказ

Сложнее придется тем, кто не привык пить несладкие напитки. Стоит постепенно отвыкать от его вкуса — например, класть в напиток не две ложки сахара с горкой, а две без горки. Постепенное снижение «нормы» позволит привыкнуть к меньшим количествам подсластителя, рецепторы адаптируются, и со временем «привычный» чай будет казаться даже слишком приторным.

Черный шоколад

Фанатам шоколада можно позавидовать: им вовсе не обязательно отказываться от любимого продукта. Но заменить белый или молочный шоколад все же придется — на черный, с максимальным содержанием какао и минимальным количеством сахара. Бобы какао стимулируют выработку эндорфинов, так что настроение будет в норме, зато калорий в организм поступит значительно меньше.

Подсчет калорий

Если в середине диеты невыносимо хочется сладенького — вместо пирожного лучше съесть горсть сухофруктов. Но и черносливом с курагой увлекаться не стоит — сушеные фрукты, как и орехи, достаточно калорийны. Можно позволить себе пару ягод «сверх нормы», но при этом сделать на несколько упражнений больше, чтобы сжечь избыток калорий.

Небольшая доза сладкого во время диеты, даже если «не положено», нанесет меньше вреда фигуре, чем постоянный стресс, который приведет к перееданию сразу после формального окончания «разгрузочной недели».

Коментарии закрыты