Водный баланс при диете: сколько и как пить воды, чтобы похудеть и не отекать

Опубликовано: Апрель 30, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 4028

Поддержание нормального баланса жидкости в организме — один из ключевых моментов в любой диете. С другой стороны, за счет устранения избытка жидкости можно «постройнеть» и сбросить вес. А что делать тем, чей организм на каждую лишнюю чашку чая реагирует отечностью и припухлостями под глазами? Сколько и как пить воды, чтобы похудеть и не отекать?

Даже если масса тела не снижается в результате тренировок, диетологи не рекомендуют снижать количество выпиваемой жидкости. При этом причиной остановки веса называют задержку воды. Как работает схема, и нет ли в ней противоречия?

Сколько пить

Средняя рекомендованная норма воды — по 30 мл на каждый килограмм тела. То есть при массе в 60 кг придется выпивать 1,8 литра воды в сутки, при массе в 70 кг — около 2,1 литра. Больше нормы также употреблять не стоит. Доза может быть чуть больше или меньше, ее регулируют на основании собственных ощущений.

При отсутствии привычки к воде стоит увеличивать дозу постепенно, по стакану в день. Если проявляется отечность, нужно вернуться к предыдущей норме, а затем попробовать нарастить объем жидкости более плавно, растянув тот же стакан «прибавки» на несколько дней.

Когда пить

Пить воду нужно и до, и после еды. Стакан жидкости за полчаса до приема пищи позволит частично насытиться, и порция «калорийного» блюда будет меньше. Следующий стакан жидкости рекомендуется принимать через час-полтора после еды. Во время и сразу после пищи пить не стоит, это мешает нормальному пищеварению.

Как пить

Желательно пить воду равномерно, маленькими глоточками, разделив всю рекомендованную «порцию» на день.

Утром на пустой желудок выпивают первый стакан воды. Оставшийся объем нужно выпить за день. К вечеру лучше уменьшить порции жидкости, чтобы избыток успел вывестись. Если после вечерней порции воды появляются отеки, стоит выпивать вечером меньше жидкости, а последний «сеанс» запланировать на время за 2-4 часа до сна.

Чем полезно

Часто тело подает сигнал о жажде, но человек воспринимает его как необходимость что-то съесть. Регулярное употребление воды позволяет снизить фактическое количество еды, не испытывая при этом приступов голода. Человек просто начинает есть столько, сколько ему нужно на самом деле.

Холодная вода стимулирует обмен веществ. При этом некоторое количество энергии затрачивается на нагрев жидкости.

Отеки могут сигнализировать не только об избытке, но и о нехватке жидкости. Точно так же при скудном питании организм предпочитает не расставаться с лишними килограммами, а накапливать энергию в виде жира. При нехватке воды тело создает запас, который проявляется в виде отеков.

Способствует нормально количество жидкости здоровью кожи, прочности и эластичности связок, а также подвижности суставов.

Коментарии закрыты