Что есть на ужин, чтобы похудеть в 2015 году? Принципы здорового питания

Опубликовано: Апрель 30, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 2021

Многие женщины убеждены во вреде ужина для фигуры. В итоге они ложатся спать голодными, сжимающийся желудок мешает заснуть, и заканчивается все «неурочным» походом к холодильнику. Дополнительный вред от такого режима — сбивающийся режим дня, недосып, постоянный стресс и чувство вины перед собой.

Альтернативный вариант примерно той же схемы питания — не есть после 6 вечера — больше всего проблем доставляет «совам». Как не есть после 18, если просыпаются многие лишь к полудню? В итоге «совы» терпят до раннего утра (когда в их личном графике наступает уже глубокая ночь и время ложиться спать), наедаются и отправляются в постель. Проблемы у них примерно те же, кто изо всех сил старается не ужинать.

Обе проблемы решаются разумным подходом в выбору меню для последнего за сутки приема пищи. Что есть на ужин, чтобы похудеть? В 2015 году диетологи предлагают достаточное количество вариантов питания.

Когда ужинать

График приема пищи зависит от распорядка дня. Не есть после 18 стоит тем, кто ложится спать к 9 вечера. Остальным же достаточно не употреблять тяжелых продуктов, а ужин запланировать не ранее чем за 2-3 часа до сна.

Калорийность и объем

Ужин должен быть легким — до четверти общего количества калорий за день. Порции также лучше делать небольшими. Сон «на полный желудок» будет беспокойным и «трудным». К тому же организм не сможет достаточно расслабиться — вместо отдыха тело будет вынуждено усиленно переваривать полученную пищу.

Состав

Для ужина идеально подходят белковые продукты, которые достаточно долго перерабатываются. Подходят для вечера яйца, морепродукты, нежирное мясо птицы, творог и легкие сыры. Овощи и фрукты также допустимы, но лучше выбирать те, что не включают крахмала.

Чего не стоит есть на ужин

В вечернее время стоит отказаться от копченостей и сладостей, а также жирной и слишком соленой еды. Избыток соли в еде приводит к застою жидкости, а следствием может стать появление отечности.

Жареные продукты, а также мучное, майонезы и другие «тяжелые» соусы также лучше оставить для светлого времени суток. В идеале от таких продуктов следует вовсе отказаться — пользы от них мало, а на фигуру они влияют активно.

При ужине вне дома стоит выбирать легкие салаты, овощные закуски или «сырную тарелку». При этом главное — не переедать, строго придерживаясь не только рекомендованной калорийности ужина, но и размера порции.

Коментарии закрыты