Если вы находитесь в состоянии радостного ожидания ребенка – время заняться собой, уделить особое внимание рациону, теперь вы в ответе не только за себя, но и за своего малыша.

Срок беременности делится на этапы по три месяца каждый. Плод развивается таким образом, что полезная на начальном этапе пища совсем не полезна во втором или третьем. Есть несколько общих правил на весь период: кушать пять или шесть раз в день, понемногу, пищу хорошо пережевывать, последний прием пищи – за три часа до сна, отказ от копченой и жареной пищи, солений. Алкоголь в этот период запрещен, приоритет питания – злаки, овощи, фрукты, растительное масло, витаминные комплексы.

Диета при беременности в 1 триместре должна содержать максимальное количество белков и витаминов. Белки значительно уменьшают риск появления патологий, они являются строительным материалом для эмбриона. Фолиевая кислота «отвечает» за своевременное деление клеток, формирование нервной системы. Чтобы предотвратить возможные сбои, в диету в первом триместре необходимо включить яйца и нежирное мясо, капусту и бобовые, салат, горошек, сыр, нежирный творог, хлеб грубого помола, свежие соки, особенно полезен яблочный с сельдереем. Очень желательна морская капуста и печень.

В это ответственное время лучше отказаться от фастфуда, любых других продуктов быстрого приготовления, чипсов, сухариков, консервов и газированных напитков. Исключите из рациона кофе, оно может повысить давление и даже спровоцировать выкидыш. Нежелательны острые приправы: перец, уксус, горчица.

На завтрак можно есть мюсли с молоком, молочную рисовую или овсяную кашу, творог, гречку, цельнозерновой хлеб с помидорами и сыром. Напитки: ряженка, кефир, соки, чай из трав. Можно приготовить сырники из нежирного творога. На второй завтрак порадуйте себя нежирным йогуртом, бутербродом с маслом, курагой, съешьте банан.

Блюда для обеденного стола: суп на мясном бульоне или рыбный, куриный, суп-пюре с тыквой или брокколи, из шпината. К супу – цельнозерновой хлеб. Приготовьте овощной салат, напитки – обычный или травяной чай, отвар шиповника. В полдник голод утолит салат из овощей, фрукты, творог, тертая морковь, орехи, бутерброд с сыром. На ужин можно приготовить рис с тушеной капустой, паровые котлеты, салат с тунцом и овощами, печеный картофель со сметаной, курица с овощами на пару. Напитки – травяной чай, кефир.

Возможно вам также понравится:

Как похудеть в домашних условиях за неделю: диеты, упражнения, предосторожности Как похудеть с помощью яблочного уксуса и как его применять: сброс лишнего веса доступными средствами Как похудеть с помощью огурцов и кефира: диета на легких коктейлях Как похудеть с помощью Энерджи Диет: суть метода и схема приема Стройное тело к началу лета: как похудеть к пляжному сезону 2017 Можно ли похудеть от квашеной капусты? Диета на квашеной капусте: рацион, эффект, противопоказания Можно ли есть грибы на диете дюкана на атаке Голодание по Столешникову — польза и вред для организма Диета при артрозе коленных суставов Диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — меню