90-дневная диета: какая суть и основы раздельного питания, как правильно составить меню

Опубликовано: Апрель 17, 2015

Раздел: Диеты

Просмотры: 524

Главный идеолог и популяризатор системы раздельного питания — Гербер Шелтон. Именно он создал схемы, по которым можно легко и быстро проверить, совместимы ли между собой продукты. На основе этой системы строится и популярная 90-дневная диета. Какая суть и основы раздельного питания, и помогает ли оно избавиться от лишних килограммов?

Диета на 90 дней: основы и принципы

Эта схема питания создана Хробатом и Поляншеком — учеными из Словении. Следовать простой диете может практически каждый, ограничений по возрасту или здоровью нет.

Диета позволяет не столько «похудеть до идеала», сколько прийти к собственному нормальному весу. При этом эффект может быть весьма ощутим — в зависимости от исходной массы тела «потери» могут составить до 25 килограмм. Если и в дальнейшем придерживаться умеренности в еде, риска набрать вес заново не появится.

Ключевых принципов в диете всего четыре. Можно употреблять только конкретные продукты, причем следует внимательно следить за сочетаниями. Голодания диета не предполагает — наоборот, рацион должен оставаться полноценным. Все продукты разделены на группы, есть их нужно с определенной периодичностью. За счет смены «типа» продуктов организм не успевает перестраиваться в режим накопления жиров, и расходует всю поступающую с пищей энергию. Цель диеты — не однократное быстрое похудение, а плавное снижение веса до индивидуальной нормы с последующим поддержанием организма в форме.

Правильный вход в диету

В диете очень важен психологический настрой и предварительная «подготовка». В первую очередь придется запастись терпением. Результат будет заметен не сразу — полный курс диетического питания занимает три месяца.

Рекомендациям и советам диетологов нужно следовать методично и неукоснительно. Стоит завести отдельную записную книжку. На первой странице отмечают вес и объемы до начала диеты, далее ежедневно проводят измерения и оценивают прогресс.

Любая диета будет более эффективной, если сочетать ограничения в питании с повышенными физическими нагрузками. Упражнения также помогут подкачать мышцы и сделать кожу упругой — после резкой потери веса часто возникает проблема с растяжками и кожными складками, появления которых можно и не допустить, если регулярно нагружать тело.

Блоки по 4 дня

База диеты — четырехдневные блоки. В каждый из дней позволяются определенные продукты. «Пропускать» дни или менять местами нельзя.

Первый день — белковый, можно есть мясные и рыбные блюда, яйца в любом виде и овощи.
Второй день — крахмальный. Допускается употребление различных каш, картофеля, выпечки из цельнозерновой муки. Можно есть бобы и супы из овощей.
Третий день посвящен углеводам. Блюда из крупы, макароны, выпечку без яиц и дрожжей, печенья — все это можно есть в углеводный день. Позволяется даже немного шоколада — лучше черного.
В последний день блока разрешены все фрукты, семечки и даже чуть-чуть орехов (без соли).
Блоки идут подряд без перерывов, но каждый 29 день — разгрузочный. В эти сутки позволяется только минеральная вода.

Коментарии закрыты