Перекусы с пользой для здоровья — как часто надо есть?

Опубликовано: Август 13, 2016

Раздел: Питание, Продукты

Просмотры: 423

С раннего возраста деток приучают к завтраку обеду и ужину. И так остается на всю жизнь. Но от вкусных перекусов никуда не денешься. Важное в этом – здоровая и полезная еда. Возникает вопрос, что же выбрать? Какие они, перекусы с пользой для здоровья? Как часто надо есть?

Активный ритм жизни не всегда оставляет время на полноценную трапезу, очень часто мы перехватываем на ходу, что придется. Это неправильно. В первую очередь должно быть полноценное питание, а уже потом перекус. Следует отнестись к выбору продуктов с предельной внимательностью, чтоб они были не только вкусными, но и полезными.

ananasul_resizeОсобое внимание перекусам должны уделить люди, которые следят за своей фигурой, придерживаются диеты. Продукты подбираются таким образом, что не переедать во время основного приема пищи.  

В первую очередь необходимо продумать время для перекуса. Самое удачное время:

  • Между завтраком и обедом.
  • Между обедом и ужином.

Питание 5 раз в день обезопасит от чувства голода, которое так часто мешает работе. Организм будет чувствовать себя энергично. И самое главное, нет риска заболеть гастритом, и другим заболеваниями, связанными с кишечно-желудочным трактом. Как не грустно это признавать, но гастрит в нынешнее время встречается у каждого третьего.

Не стоит постоянно находится в состоянии «жевания». Организму нужно около 2-3 часов, чтоб переварить пищу. Учите этот фактор при выборе времени для перекуса. А вот после него, достаточно будет и часа, чтоб приступить к основному приему пищи.

Перекус не должен быть большим (например, как обычная обеденная порция). Не нужно употреблять пищу на бегу, или во время работы. Кушать нужно не торопясь, хорошо пережевывая, только в таком случае будет польза.

Первый перекус, который попадает на начало дня, должен придавать сил и энергии. Поэтому в нем должно быть большое количество углеводов. Их можно найти в:

  • Цельнозерновых хлебцах.
  • Свежевыжатом соке.
  • Орехах.

Второй перекус должен быть насыщен белком. Его можно найти в:

  • Обезжиренном твороге.
  • Сыре твердом.
  • Ряженке (кисломолочных продуктах).

Слишком сладкие вкусности, например, сырковая масса, принесут гораздо меньше пользы.

Рекомендуется составить себе список продуктов для перекусов на несколько дней. Таким образом вы не будите «ломать голову», чем же перекусить, и сможете разнообразить свое меню.

Откажитесь от тяжелой пищи, фаст-фудов.

На заметку! Перекус пер сном не нужен, максимум, что можно – это выпить стакан ряженки, если очень хочется кушать.

Коментарии закрыты