Ходьба на коленях польза или вред

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 2628

Наверняка, многие слышали о том, что ходьба, а именно специальные шагающие упражнения на коленях, позволяет вылечить такое заболевание, как артроз. В чем же преимущества такого метода, и стоит ли заниматься чем-то подобным? В данной статье мы раскроем заявленную тему, рассмотрев преимущества и недостатки ходьбы на коленях.

Ходьба на коленях – полезное значение для организма


Как и любые другие физические упражнения, ходьба на коленях имеет свои плюсы и минусы. Уже то, что это нагрузка, говорит о том, что упражнение следует выполнять правильно, и с небольшим количеством повторений. В противном случае пользы она не принесет, а может и навредить.

При заболевании суставов ходьба на коленях приносит несомненную пользу – она помогает избавиться от сильных болей в коленях, сделать мышечный каркас и позвоночник более крепкими и выносливыми.

Несомненное достоинство упражнения – возможность выполнять его в любом месте и в удобное для вас время. Вы можете делать его дома, не тратя деньги на дорогие спортзалы. Даже в офисе, в обеденный перерыв вы можете немного поупражняться, не стесняясь недоуменных взглядов коллег.

Ходьба на коленях доступна людям любой возрастной категории. Все, что требуется, выполнять упражнения правильно. Тогда польза будет максимальной, а вред не будет нанесен.

Начиная выполнять упражнение в первый раз, вы наверняка столкнетесь с ощущением дискомфорта. Нередко он связан с повышенной чувствительностью кожи на коленках. В таком случае, нужно постелить на пол мягкий коврик или надеть специальные наколенники. А можно одновременно применять и то, и другое приспособление. В случае таких предосторожностей синяки на коленях вам не грозят.

При выполнении подобной зарядки важна регулярность. Если вы буде относится к ней безответственно, делать раз в неделю, то результата не ждите. Выполнять нужно на постоянной основе, без перерывов, только тогда вы ощутите реальный результат, сможете забыть об аптечных мазях и препаратах.

Как правильно выполнять упражнения по ходьбе на коленях

Чтобы принести организму лишь пользу и избежать ущерба здоровью, запомните несколько простых правил:

  • На начальных этапах занятий рекомендуется простелить коврик, во избежание синяков и других микротравм;
  • Опускайтесь на колени плавно и осторожно, чтобы не повредить сустав;
  • Ходьбу следует начинать с продвижения назад, затем вперед.
  • Следите за тем, чтобы спина выпрямлена. Лучше всего, упражняться перед зеркалом, так вы сможете постоянно наблюдать за правильностью положения осанки;
  • Тянитесь макушкой ввысь. Стоит избегать не только сутулости, но и покачивающих движений в стороны;
  • Немного походив, приступите к наклонам назад – вперед. При этом корпус не заваливается, поясница не прогибается – туловище, начиная от колен образует прямую линию;
  • Наклоны и ходьба чередуются. Например, вы можете сделать десять шагов назад и вперед, а затем десять наклонов вперед и назад. Затем повторите цикл. Но не переусердствуйте. В случае с ходьбой на коленях, больше – не всегда означает лучше. Но со временем количество повторов необходимо потихоньку увеличивать. Делайте это так, чтобы вам было максимально комфортно – прислушивайтесь к своему организму.
  • Помимо ходьбы, еще одним эффективным упражнением для борьбы с артрозом является посадка на пятки. Из положения «стоя на коленях» опуститесь на пятки полностью, так, чтобы ноги плотно прилегали к полу. Затем поочередно тянитесь к пяткам то правой, то левой рукой.

После окончания упражнений встаньте и немного потрясите ногами, чтобы снять напряжение с мышц и суставов.

Может ли ходьба на коленях причинить вред организму?

Чтобы избавиться от артроза и избежать проблем со здоровьем, избегайте следующих ошибок при ходьбе на коленях:

  1. Вред может нанести чрезмерная нагрузка, как уже говорилось, начинать следует с малого количества повторений, постепенно их увеличивая. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не нужно искать в интернете готовые комплексы с фиксированным объемом нагрузок – начните с малого, и постепенно наращивайте количество.
  2. Однотонность, в данном случае, враг здоровья. Не случайно, останавливаясь на правилах выполнения подобных упражнений, мы отметили, что необходимо чередовать непосредственно ходьбу с «сидячими» упражнениями. Так вы более равномерно распределите нагрузку, заставив работать все мышцы и суставы.

В аптеке вы найдете немало препаратов, обещающих вам чудесное избавление от всех признаков артроза. Но и стоимость таких чудо-средств обычно зашкаливает. А потому, прежде чем отдавать предпочтение таблеткам, попробуйте простую и такую эффективную ходьбу на коленях. Она вам не будет стоить ничего, но при этом здоровье вы точно поправите.

loading...

Коментарии закрыты