Ходьба на коленях польза или вред

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 3465

Ходить полезно для здоровья. Этот посыл впитывает каждый человек с самого детства. Однако далеко не каждый знает, что помимо обычного способа ходьбы, есть другой, не менее эффективный способ – ходьба на коленях. Откуда пошло данное направление, кому подходит ходьба на коленях, в чем польза и вред подобной практики!?

Даосская практика

Распространению ходьбы на коленях способствовали китайские медики, создавшие данную практику прежде всего для тех, кто страдает болями в колене.

Китайцы объясняли возникновение подобных ощущений недостаточным количеством энергии Ци и кровотока в коленном суставе. Возникающей вследствие этого нехваткой смазки и механическому болезненному тернию суставов.

Задача ходьбы на коленях в рамках практики была призвана усилить кровоток с ростом количества энергии Ци.

Сегодня же сторонники ходьбы на коленях говорят о гораздо большем числе положительных эффектов, достигаемых в результате подобных упражнений.

Ходьба на коленях – польза


Артриты и артрозы: сокращение симптоматики

Боли в коленном суставе, наличие хромоты нередко наблюдаются у людей старшего, реже среднего возраста.

Это явный признак такого заболевания, как артроз. Данный диагноз говорит о стертости хряща, в результате чего возникает болезненное трение костей друг о друга, может укорачиваться нога.

Артроз – последствие другого заболевания – артрита, для борьбы с которым не были приняты меры.

При артрите ухудшается кровоснабжение и питание коленного сустава, воспаляются связки и мышцы, может наблюдаться их атрофия.
Основные симптомы болезни – болевой синдром, затрудненное сгибание ноги в колене.

Предупредить заболевание, не допустить ухудшения состояния призвана даосская лечебная ходьба.

При корректном и регулярном выполнении упражнений достигаются следующие результаты:

  • Сокращаются болевые синдромы.
  • Сустав укрепляется.
  • Нормализуется кровоснабжение суставной полости.
  • Ускоряется подача синоивиальной жидкости, препятствующей иссыханию полости сустава.

Польза для похудения

Преимущества ходьбы на коленках перед обычной ходьбой в этом случае заключается в работе большего количества мышц. Передвижение на коленях вынуждает активно включаться мышцы спины, бедра, плечевого пояса. Плодотворно работает ягодичная мышца.

Нормализация зрения и обменных процессов в организме

Воздействие на органы зрения и нормализация обмена веществ – не является прямым эффектом хождения на коленках.

Секрет в том, что под коленями размещены биологически активные точки, стимуляция которых полезна для омоложения человеческого организма.
Передвижение на коленях – возможность активно их промассировать. Эффект от подобного воздействия сказывается на обменных процессах организма, улучшается состояние волос, костей, зубов. Органы зрения получают свою долю пользы.

Кстати! Хотите усилить положительное воздействие даосской ходьбы на коленях на глаза, тогда часть времени пройдитесь при опущенных ресницах, вслепую.

Нормализация кровообращение, улучшение кровотока к головному мозгу и конечностям

Ходьба на коленях является своего рода толчком активного кровотока по большому кругу. В процессе происходит сокращение застойных участков, подача крови к конечностям и голове усиливается.

Итог:

  • Улучшение цвета лица.
  • Отсутствие синдрома холодных рук и ног.

Польза для органов мочеполовой и пищеварительных систем

В процесс ходьбы на коленях активно работает поясница. Определенную нагрузку получают органы, находящиеся в малом тазу и брюшной полости.
Как известно, активный образ жизни полезен для всех без исключения систем организма. В этом случаю полезному воздействию подвергаются почки, желудочно-кишечный тракт, мочеполовая система.

Активные сторонники практики утверждают, что известны случаи, когда в процессе регулярной ходьбы дробились и выводились в виде песка камни из почек и желчного пузыря.

Укрепление сердечной мышцы

Польза в данном направлении вытекает из заключения представителей Американской ассоциации кардиологов о том, что физическая нагрузка полезна для сердечной мышцы лишь в том случае, когда пульс составляет не более 55-75% от максимально допустимого.

Этот показатель точно соответствует энергичному передвижению на коленях.


Тренировка позвоночника

Малоподвижный жизненный ритм негативно сказывается на состоянии спины. Физическая нагрузка в разумных пределах способствует сокращению болевых ощущений и укреплению мышц спины. Ходьба на коленях – отличный шанс укрепить позвоночник тем людям, которые не обладают высоким уровнем физической готовности.

Противопоказания и вред от ходьбы на коленях

Единственное противопоказание – травмы коленного сустава.

При отсутствии выше указанного ограничения вред от занятий в рамках даосской практики невозможен при условии соблюдении нескольких правил:

  1. Не старайтесь сразу ставить рекорды. Медики утверждают, что 400 шажков в день – отличный показатель. Но не стоит пытаться добиться такого результат в первый день. Начинать можно с пары шагов или просто стояния на коленях.
  2. Занятия должны быть ежедневными. Это не только позволит мягко приучить Ваши мышцы к нагрузке, но и поможет добиться видимых результатов.
  3. При ходьбе по квартире подкладывайте под колени уплотняющие коврики (спортивный коврик, ковер или просто плед).
  4. Соблюдайте направленность движений: вперед-назад-вперед-назад. При этом не обязательно ходить строго по прямой линии, делайте круги, восьмерки, любые фигуры, но соблюдайте очередность в направлении.
  5. По окончании занятия не останавливайтесь резко, ноги необходимо разгрузить. Вариант: лечь на спину и потрясти в воздухе прямыми руками и ногами.

Следуйте правилам, следите за ощущениями и будьте здоровы!

 

loading...

Коментарии закрыты