Биотин (Biotin) польза и вред для организма

Раздел: Добавки, Здоровье

Просмотры: 3915

Биотин принадлежит к водорастворимым витаминам группы В. Он не накапливается в нашем организме, поэтому ежедневно нужно употреблять продукты с этим витамином. Его еще называют витамин Н или кофермент R.

Суточная потребность для взрослого — 50 мг, ребенка от 10 до 50 мг. Если микрофлора кишечника у человека здорова, то вырабатываемого там биотина вполне достаточно. Поэтому очень полезно пить кефир, кушать квашенную капусту и другие продукты, которые укрепляют здоровье желудка и поддерживают в нем полезные микроорганизмы.

Признаки недостатка биотина:

  • Сухая, нездоровая кожа.
  • Кожные поражения на руках и ногах.
  • Сонливость, вялость, депрессивное состояние.
  • Слабость и болезненные ощущения в мышцах.
  • Повышенный сахар в крови и холестерин.
  • Преждевременное старение.
  • Очень низкое давление.
  • Отсутствие аппетита.
  • Рвотные позывы.
  • Анемия.
  • Плохое состояние волос.
  • Замедление роста у детей.

Перечень этих признаков явно говорит о том, что нехватка биотина весьма негативно сказывается на здоровье человека. Причины нехватки биотина могут быть разными. От наследственных до неправильного питания. Например, сахарин подавляет синтез биотина, также оказывает негативное влияние на его усвоение и метаболизм. Белок сырых яиц взаимодействует с биотином, ухудшая его усвояемость. Продукты с консервантами E221 — E228 разрушают биотин. Злоупотребление алкоголем, несбалансированные диеты, антибиотики также оказывают отрицательное влияние на витамин Н и его синтез.


Здоровые, шелковистые, густые, крепкие волосы — это заслуга биотина. Еще без него не происходит полноценного углеродного обмена. Именно этот витамин управляет уровнем сахара в крови. Замечено, что, когда диабетики принимают витамин В7, обмен глюкозы значительно улучшается. А если учесть, что клетки нервной системы работают благодаря глюкозе, то биотин отвечает и за ее корректную работу, за наше настроение и работоспособность.

Биотин помогает усваивать протеины, сжигать жир, контролирует деятельность сальных желез, снабжает волосы и ногти атомами серы.

В чем содержится биотин

Как восполнить нехватку этого витамина? Он содержится во многих продуктах. Больше всего биотина в печени, почках, цветной капусте, дрожжах, бобовых и орехах. В меньшем количестве, но все же он есть в желтках яиц, авокадошпинате и грибах, а также в обычных подсолнечных семечках.

Витамин группы Н можно встретить в большом перечне продуктов. Но гораздо лучше усваивается организмом человека та форма витамина Н, которую синтезируют бактерии, входящие в состав микрофлоры кишечника. Именно по этой причине нехватка биотина происходит не из-за неправильного рациона, а виной тому сбой работы пищеварительной системы. Именно она является производителем данного вещества.


Чтоб избежать недостатка биотина в организме, в первую очередь, нужно поспособствовать правильной работе пищеварительной системы, привести в норму микрофлору кишечника. Чаще всего сбои в этой системе получаются в результате неправильного питания, приема алкоголя в больших количествах. Также нарушения могут быть спровоцированы лечением с назначением антибиотиков. В последнем случае следует выполнять все предписания специалистов, которые в паре т медикаментами назначают различные вспомогательные и защищающие препараты, например, йогурты с бифидобактериями.

Может ли биотин быть вредным

Передозировки биотина не бывает, он не наносит вреда организму. Но при приеме препаратов, содержащих этот витамин, лучше следовать инструкции и указаниям врача.

Негативные последствия после приема биотина бывали в единичных случаях. При употреблении его длительный период, могут появиться такие проблемы:

  • Сыпь на кожных покровах.
  • Потоотделение становится более обильным.
  • Если у человека во время приема биотина есть какие-либо инфекционные заболевания, они могут обостриться.
  • В редких случаях немного замедляется выработка инсулина, что приводит к повышению в крови сахара.

Перечисленные проблемы встречают крайне редко. Некоторые из них основываются больше на теории, чем на практике.

Женщинам в положении, кормящим мамочкам, и деткам до 12 лет рекомендуется принимать витамин Н по рекомендации специалиста.

На заметку! В некоторых странах специально выпущены биологические добавки в качестве биотина. Но отзывы о них достаточно разнообразные. Кто-то видит результат практически сразу, а кто-то не видит вообще. Встречаются отзывы, что состояние здоровья наоборот ухудшилось. Следует помнить, что недостаток биотина в организме встречается не так часто. Поэтому прием таких добавок может не показать результатов вовсе, но это лишь свидетельство того, что в организме все хорошо.

loading...

Коментарии закрыты