Биотин (Biotin) польза и вред для организма

Опубликовано: Июнь 8, 2015

Раздел: Добавки, Здоровье

Просмотры: 2946

Биотин принадлежит к водорастворимым витаминам группы В. Он не накапливается в нашем организме, поэтому ежедневно нужно употреблять продукты с этим витамином. Его еще называют витамин Н или кофермент R.

Суточная потребность для взрослого — 50 мг, ребенка от 10 до 50 мг. Если микрофлора кишечника у человека здорова, то вырабатываемого там биотина вполне достаточно. Поэтому очень полезно пить кефир, кушать квашенную капусту и другие продукты, которые укрепляют здоровье желудка и поддерживают в нем полезные микроорганизмы.

Признаки недостатка биотина:

  • сухая, нездоровая кожа;
  • кожные поражения на руках и ногах;
  • сонливость, вялость, депрессивное состояние;
  • слабость и болезненные ощущения в мышцах;
  • повышенный сахар в крови и холестерин;
  • очень низкое давление;
  • отсутствие аппетита;
  • рвотные позывы;
  • анемия;
  • плохое состояние волос;
  • замедление роста у детей.

Перечень этих признаков явно говорит о том, что нехватка биотина весьма негативно сказывается на здоровье человека. Причины нехватки биотина могут быть разными. От наследственных до неправильного питания. Например, сахарин подавляет синтез биотина, также оказывает негативное влияние на его усвоение и метаболизм. Белок сырых яиц взаимодействует с биотином, ухудшая его усвояемость. Продукты с консервантами E221 — E228 разрушают биотин. Злоупотребление алкоголем, несбалансированные диеты, антибиотики также оказывают отрицательное влияние на витамин Н и его синтез.

Как восполнить нехватку этого витамина? Он содержится во многих продуктах. Больше всего биотина в печени, почках, цветной капусте, дрожжах, бобовых и орехах.

Здоровые, шелковистые, густые, крепкие волосы — это заслуга биотина. Еще без него не происходит полноценного углеродного обмена. Именно этот витамин управляет уровнем сахара в крови. Замечено, что когда диабетики принимают витамин В7, обмен глюкозы значительно улучшается. А если учесть, что клетки нервной системы работают благодаря глюкозе, то биотин отвечает и за ее корректную работу, за наше настроение и работоспособность.

Биотин помогает усваивать протеины, сжигать жир, контролирует деятельность сальных желез, снабжает волосы и ногти атомами серы.

Передозировки биотина не бывает, он не наносит вреда организму. Но при приеме препаратов, содержащих этот витамин, лучше следовать инструкции и указаниям врача.

Коментарии закрыты