Как убрать ушки на бедрах быстро — упражнения

Раздел: Здоровье, Спорт

Просмотры: 1560

Культ красивого тела и здорового образа жизни набирает все большую популярность в современном обществе. Поэтому мысли о том, как добиться идеальной фигуры, волнуют многих. Женщин чаще прочих беспокоит вопрос, как быстро убрать «ушки» на бедрах, какие упражнения помогут справиться с проблемой.

Отчего появляются «ушки» на бедрах

Дополнительные объемы на боковых поверхностях ягодиц, получившие народное название «ушки» более присущи женщинам с грушевидным типом фигуры.
Подробно о похудении при грушевидном типе фигуре можно почитать здесь.

Кстати, именно тип фигуры «груша» — самый распространенный среди российских представительниц прекрасного пола.

Более того, образование «ушек» — генетически обусловленная особенность телосложения. Этот аспект делает борьбу с нежелательными объемами весьма затруднительной.

Однако, даже те женщины, в роду которых не было подобных проблем, могут спровоцировать у себя данный эстетический дефект, если:
• В питании преобладает высококалорийная, жирная пища.
• Образ жизни не отличается подвижностью.

Типы жировой прослойки на бедрах

1. Поверхностная – свойственна тем, у кого нет генетической предрасположенности, вызвана, чаще всего, малой подвижностью и неправильным питанием. При своевременном начале борьбы с проблемой и изменении образа жизни есть все шансы избавиться от подобной внешней особенности.

2. Глубокая – ее формирование происходит в период полового созревания девушки, начиная лет с 14. Постепенно первоначальная прослойка заметно уплотняется. Справиться с данным типом «ушек» быстро и легко не получится, требуется комплексный подход в питании и специальные упражнения.

Как убрать «ушки» на бедрах

Для корректировки зоны «галифе» недостаточно только изменить питание или делать зарядку. Борьбы с ушками на бедрах должна проходить комплексно и состоять из следующих блоков:
1. Спорт.
2. Косметические процедуры.
3. Питание.

Спорт в борьбе с «ушками» на бедрах

Существует несколько основных упражнений, направленных на интересующую проблемную зону:
1. Приседания. Всем знаком классический способ приседания с расставленными ногами по уровню плеч. Однако помимо такого способа, необходимо делать развернутый присед, когда ноги расставлены чуть шире плеч, пятки смотрят внутрь, а носки вывернуты. Также эффективно приседание при соединенных вместе ногах.
Выполнять необходимо все три варианта приседания в одном занятии. По 10-20 раз каждого вида. Во время выполнения упражнений важно следить за осанкой и дыханием
2. Выпады в сторону. Делается упражнение из позиции ноги на ширине плеч, необходимо чередовать ноги. Количество упражнений – не менее 10 на каждую сторону.
3. Упражнения махового типа. При проработке зоны «галифе» важное значение имеют махи в сторону. Их можно выполнять в положении стоя, опершись на спинку стула, а можно лежа на боку, поднимая прямую или согнутую в колене верхнюю ногу. Среднее количество повторов упражнения каждого вида – 15.
4. Прыжки. Для проработки бедер при подпрыгивании необходимо разводить ноги в стороны. Важно не напрягать стопы при прыжках, чтобы исключить травмирование.

При выполнении всего комплекса нельзя забывать о предварительной разминке и упражнениях на растяжку в конце.

Косметические процедуры

Цель подобных процедур усилить эффект от физической нагрузки, плюс оказать эффективное воздействие на кожные покровы проблемных зон.

Массаж

Важно помнить, что предпочтительнее обращаться к профессиональному массажисту. Однако вполне возможно сделать некоторые виды массажа зоны «галифе» и дома. Среди доступных в домашних условиях: медовый и баночный массажи.

Обертывания

Весьма эффективный, доступный, легкий для самостоятельного проведения метод сокращения ушек на бедрах.
Сырьем для проведения обертывания могут выступить: спитый кофе, яблочный уксус, мед. Для каждого продукта существуют свои пропорции.
Частота подобной процедуры – 2-3 раза в неделю.

Важно! Для усиления эффекта рекомендуется утеплить место обертывания теплой тканью. Однако стоит помнить, что находящиеся в области малого таза органы не должны перегреваться.

Растирания

Своеобразное подобие массажа, позволяющее ускорить кровоток проблемной области, активизировать процесс расщепления жировых отложений.

Питание

С какой бы интенсивностью не проходили физические нагрузки, если питание останется высококалорийным и нерегулярным, включающим в себя различную неполезную еду, эффект будет вред ли заметен

Правила питания для борьбы с «ушками»

1. Стоит считать калории, их расход должен превышать полученные с пищей в среднем на 500 ккал.
2. Сахаросодержащие продукты, кондитерская выпечка, копчености, полуфабрикаты и различный фастфуд должны быть исключены из рациона.
3. Употребление соли должно быть сведено к минимуму.
4. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать около 2 литров воды.
5. Употребление в пищу овощей и фруктов, доля которых во всем дневном рационе должна быть не менее 50%.
6. Помимо овощей ощутимую роль в правильном питании играют белковые продукты и содержащие сложные углеводы. Однако углеводосодержащие продукты не следует употреблять позднее 17:00.
При борьбе с «ушками» на бедрах нельзя голодать.

Сбалансированное питание, совокупность косметических процедур и правильно подобранный комплекс спортивных упражнений, выполняемый регулярно – залог успеха в избавлении от ушек на бедрах.

loading...

Коментарии закрыты