На сегодняшний день огромное количество людей страдает от избыточного веса. И эта проблема стала злободневной. Как правило, люди, занимающиеся в спортзале желают либо похудеть либо набрать мышечную массу.

Процесс сжигания жира

Зачастую жир у людей скапливается в области живота и бедер по причине малоподвижного образа жизни и замедленного обмена веществ.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом насчет лечения конкретного заболевания, связанного с образованием подкожного жира.

Тренировка для похудения

Для людей, которые желают сбросить лишние килограммы либо нарастить мышечную массу отлично подойдут занятия аэробикой. Аэробные упражнения не только укрепят ваши сосуды, но и повысят работоспособность всего организма в целом. Кроме того, такие занятия ускоряют восстановление организма после силовых и умственных нагрузок.

При тренировках ни в коем случае нельзя пренебрегать базовыми упражнениями. Нарастить мышечную массу возможно, совмещая употребление протеина и занятие физическими упражнениями.

Итак, какими должны быть лучшие программы тренировок для похудения в 2016 году?

Первая тренировка рассчитана на пять дней.

Макет:

В 1 день необходимо совершать жим гантелей 3×12, отжимания на брусьях 3×12, бег на дорожке на протяжении 30 минут,  также  подъем гантелей на бицепс 3×15

Во второй день рекомендованы аэробные упражнения.

Третий день

Приседания со штангой 3х12

Жим ногами 3×12

Жим гантелей сидя 3х12

Подъем ног в висе 2х макс

Четвертый день – аэробные нагрузки

В завершающий пятый день можно покачать пресс, а также совершить бег на дорожке – 20 минут.

Вторая тренировка

Данная тренировка начинается с обычной ходьбы в течение пяти минут, постепенно увеличивая интенсивность. Также необходимо проделать тренировку рук, а также спины.

Крое того, необходимо выполнять упражнения на разведение гантелей, лежа на спине с наклоном в 45 градусов. Такое эффективное занятие способствует развитию плечей и мышц груди. Выполнять трижды по 12 раз.

Процесс похудения должен быть довольно плотным. Для достижения действенного результата вам нужно будет проводить сеансы упражнений 5 раз в неделю.

Смело пробуйте на себе эти эффективные тренировки! Дерзайте!

Возможно вам также понравится:

Польза и вред от велотренажера для женщин и мужчин Польза приседаний для девушек и мужчин Холотропное дыхание — вред или польза? Холотропное дыхание техника в домашних условиях Польза утренней зарядки для детей и взрослых Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях? Как похудеть дома без тренажеров мужчине и женщине? Как выбрать самокат взрослому для города? Какой самокат удобнее, когда 2 колеса впереди или сзади? Самый лучший жиросжигатель для женщин и мужчин 2015 года Для чего нужен индекс массы тела и как его посчитать Как научиться кататься на сноуборде самостоятельно — с чего начать.