Витамин B3 — польза и вред, источники и дозировка

Опубликовано: Апрель 14, 2015

Раздел: Витамины, Здоровье

Просмотры: 2265

Человеческий организм нуждается в витаминах и полезных микроэлементах круглый год. С приходом весны, часто встречается авитаминоз, во время болезни – упадок сил и пониженный иммунитет, осенью – снижаются защитные функции организма перед вирусными заболеваниями, а зимой – период эпидемии таких заболеваний как грипп и бронхит. Защитить организм от всех неблагоприятных воздействий окружающей среды помогают витамины. В данной статье будет раскрыта тема про витамин В3 – польза и вред, источники и дозировка — все, что следует знать.

Витамин В3 еще называют пантотеновой или никотиновой кислотой, которая содержится практически во всех продуктах питания. Витамин В3 является водорастворимым и участвует во всех обменных процессах. Он обеспечивает нормальный рост тканей, восстанавливает обмен жиров, нормализует уровень холестерина. Этот витамин участвует в процессах выделения энергии из жиров и сахара, способствуют усвоению углеводов и белков. Пантотеновая кислота улучшает пищеварительные процессы, работу головного мозга, повышает венозное и снижает артериальное виды давлений. Она избавляет от мигрени, балансирует содержание глюкозы в крови, улучшает память и обеспечивает здоровый сон. Энергия и силы на целый день появляются за счет действия в организме человека витамина В3.

Витамин В3 является крайне важным компонентом для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. Именно поэтому он всегда должен присутствовать в ежедневном рационе питания. Высокое содержание этого витамина можно встретить в печени, арахисе, зерновых ростках, цельном зерне, курином мясе, брокколи, яичном желтке, пивных дрожжах и отрубях. Суточная норма витамина В3 не должна быть меньше 21 мг – для мужчин, 18 мг – для женщин, 10-15 мг – для детей. При постоянных физических нагрузках, во время беременности, нервном расстройстве – дозировка витамина должна увеличиваться. Положительным свойством витамина В3 стоит отметить взаимодействие с другими лекарственными препаратами и витаминами. Он не является токсическим или опасным при избытке для здоровья человека. Недостаток этого вида витамина в организме крайне редко встречается, в основном при специально созданных условиях, что сопровождается гиповитаминозом.

Коментарии закрыты