Витамин B3 — польза и вред, источники и дозировка

Раздел: Витамины, Здоровье

Просмотры: 3026

Организм человека нуждается в витаминах, как в глотке чистого воздуха. Витамины можно назвать своеобразными «друзьями человека», они насыщают и питают каждую клеточку нашего тела. Витамины поставляют в организм «топливо», поддерживают протекание химических реакций внутри организма.

Если регулярно обогащать свой организм витаминами, т можно создать мощный «фундамент» для построения крепкого и здорового тела.

Витамины – это незаменимые микрокомпоненты пищи, а незаменимы они тем, что организму без них просто не обойтись. Сам организм не в силах синтезировать витамины в нужных дозах, поэтому приходиться регулярно подпитывать его.

Витамин В 3 относится к разряду тех витаминов, без которого бы наш мозг не мог нормально функционировать. Как только не «обзывают» витамин В3! И ниацином, и никотиновой кислотой, и витамином РР! Мир заговорил о нем лишь в середине прошлого столетия.

Это довольно ценный компонент, принимающий активное участие в синтезе таких гормонов, как эстроген, прогестерон и инсулин.

Человеческий организм нуждается в витаминах и полезных микроэлементах круглый год. С приходом весны, часто встречается авитаминоз, во время болезни – упадок сил и пониженный иммунитет, осенью – снижаются защитные функции организма перед вирусными заболеваниями, а зимой – период эпидемии таких заболеваний как грипп и бронхит. Защитить организм от всех неблагоприятных воздействий окружающей среды помогают витамины. В данной статье будет раскрыта тема про витамин В3 – польза и вред, источники и дозировка — все, что следует знать.

Витамин В3 еще называют пантотеновой или никотиновой кислотой, которая содержится практически во всех продуктах питания. Витамин В3 является водорастворимым и участвует во всех обменных процессах. Он обеспечивает нормальный рост тканей, восстанавливает обмен жиров, нормализует уровень холестерина. Этот витамин участвует в процессах выделения энергии из жиров и сахара, способствуют усвоению углеводов и белков.

Пантотеновая кислота улучшает пищеварительные процессы, работу головного мозга, повышает венозное и снижает артериальное виды давлений. Она избавляет от мигрени, балансирует содержание глюкозы в крови, улучшает память и обеспечивает здоровый сон. Энергия и силы на целый день появляются за счет действия в организме человека витамина В3.

Витамин В3 является крайне важным компонентом для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. Именно поэтому он всегда должен присутствовать в ежедневном рационе питания. Высокое содержание этого витамина можно встретить в печени, арахисе, зерновых ростках, цельном зерне, курином мясе, брокколи, яичном желтке, пивных дрожжах и отрубях. Суточная норма витамина В3 не должна быть меньше 21 мг – для мужчин, 18 мг – для женщин, 10-15 мг – для детей. При постоянных физических нагрузках, во время беременности, нервном расстройстве – дозировка витамина должна увеличиваться.

Положительным свойством витамина В3 стоит отметить взаимодействие с другими лекарственными препаратами и витаминами. Он не является токсическим или опасным при избытке для здоровья человека. Недостаток этого вида витамина в организме крайне редко встречается, в основном при специально созданных условиях, что сопровождается гиповитаминозом.

Источники витамина В 3

Испытываете усталость, забывчивость, потерю работоспособности? Не понаслышке знаете, что такое депрессия? Тогда покопайтесь в своем рационе, возможно, причина всех бед кроется в нехватке витаминов.

Ниацин должен браться из исключительно натуральных источников. Синтетические таблетированные препараты более вредны для здоровья. Излишнее содержание ниацина можно наблюдать в:

  • Гречневой крупе;
  • Рыбе;
  • Мясных и молочных продуктах;
  • Проросшей пшенице;
  • Куриных яйцах;
  • Арахисе;
  • Грибах.

Природа позаботилась и о том, чтобы никотиновая кислота в избытке содержалась в семенах подсолнечника. Источниками ниацина также являются овес, грецкий и кедровый орешки, бананы, кунжут.

Витамин В 3 обладает свойством накапливаться внутри организма впрок, поэтому необходимо позаботиться о поступлении ниацина вместе с пищей.

Витамину В 3 не страшна тепловая обработка, поэтому он сохраняется в полной мере в продуктах.

Другое название никотиновой кислоты – «витамин спокойствия». Витамин В 3 – потрясающее средство, являющееся профилактикой такого опасного недуга, как пеллагра.

loading...

Коментарии закрыты