За окном 21 век и стандарты идеальной фигуры стали выше как у женщин, так и мужчин. Сегодня многих интересует вопрос о здоровом питании, спортивном образе жизни и похудении. Для людей, желающих сбросить вес и быть стройными, калории являются врагом №1. Чем больше калорий попадет в организм человека, тем больше необходимо израсходовать энергии.

В кругу диетологов не редко встречается такой термин как гликемический индекс (ГИ). Он показывает на сколько конкретный продукт способен повысить уровень сахара в крови и вызвать инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Вносить в рацион необходимо продукты с низким гликемическим уровнем и низкой калорийностью.

Для того чтобы похудеть необходимо употреблять продукты с низким содержанием калорий. Не всегда продукты с небольшим показателем гликемического индекса являются низкокалорийными. Поэтому здесь необходимо быть бдительными. Различают два вида продуктов: одни съедаешь и чувствуешь сытость на протяжении долгого периода времени, другие – содержат много калорий и сахара, но очень быстро появляется чувство голода. Первый вариант продуктов содержит много белков, клетчатки и сложные углеводы, которые организм усваивает долго. Поэтому человек ощущает сытость примерно 3-5 часов. Также особенность этих продуктов заключается в низком гликемическом индексе.

Для тех, кто желает похудеть, необходимо употреблять продукты, в состав которых входят сложные углеводы. К ним относятся фрукты, овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба, соки и обезжиренные молочные продукты. После кусочка тортика чувство голода придет мгновенно потому, что повышается содержание глюкозы в крови, а вместе с ним и гормон инсулина. Последний призван нормализовать уровень глюкозы, чем и объясняется желание снова что-то скушать. Поэтому для достижения эффективных результатов от быстрых углеводов желательно отказаться.

Соблюдая такие простые рекомендации и обращая внимание на такие показатели продуктов как гликемический индекс и калорийность, похудеть можно быстро и при этом поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Но если питание будет основано только на таких продуктах, то существует высокая вероятность возникновения каких-либо осложнений для некоторых организмов. Чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с диетологом и подобрать индивидуальное меню рациона.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред уксуса для организма человека Сквален: что это такое и в каких продуктах содержится? Адыгейский сыр польза и вред для организма. В чем лучше хранить сушеные травы и как их собирать Отвар овса: лечебные свойства и противопоказания Акациевый мед: полезные свойства и противопоказания. Семена льна для очищения кишечника и для похудения – рецепты Банановое молоко – польза и вред (рецепт) Соевое молоко полезные свойства и противопоказания Диморфантовый мед — полезные свойства и противопоказания