Витамин В4 (холин) — польза и вред. Витамин В4: в каких продуктах содержится?

Опубликовано: Июнь 30, 2015

Раздел: Витамины, Здоровье

Просмотры: 1573

Витамин В4 часто встречается как холин. Его польза и вред уже давно известны. Так, он играет особую роль в контроле над уровнем холестерина в крови, способствует работе головного мозга, повышает стрессоустойчивость и предотвращает появление депрессий. Впервые витамин под номером 4 был выделен из желчи, что и обозначает холин. Он участвует в работе клеток и тканей.

Главной особенностью холина стоит отметить его способность приводить в порядок обменные процессы жиров и снижает общий вес тела. Именно поэтому, многие люди, желающие похудеть активно используют витамин В6, добавляя его в рацион питания. Также холин улучшает обмен веществ в нервных тканях и предотвращает образование желчных камней. Организм человека способен вырабатывать самостоятельно этот элемент печенью или посредством полезных бактерий в кишечнике. Но если холин включить в ежедневный прием пищи, то давление снизиться, а кратковременная память станет лучше.

Недостаток витамина В4 приводит к нарушениям разных процессов в организме человека. Например, развитие жировой инфильтрации печени, задержка роста и развития. Холин участвует в деятельности половых органов, способствуя подвижности сперматозоидов. При заболеваниях печени, сосудов сердца и головного мозга врачи назначают в качестве дополнительного лечения витамин В4.

Недостаток холина сопровождается слабостью в ногах, в нарушениях координации движений, угнетенным состоянием и бледностью слизистых оболочек. Избыток этого элемента приводит к нарушениям сердечной деятельности, повышает перистальтику кишечника и вызывает повышение секреции слюнных желез.

Витамин В4: в каких продуктах содержится?

Больше всего холина содержится в зеленых овощах (шпинат, капуста, зелень), помидорах, отрубях, морковке, дрожжах, бобовых и молочных продуктах. Также он встречается в рыбе, почках, мясе, яичном желтке и таких растениях как зверобой, одуванчик, подорожник, крапива.

В среднем человек в день должен употреблять до 0,5 г витамина В4. При активных тренировках и физических нагрузках эту норму необходимо увеличивать до 15-20 г в сутки. Не вредно будет употреблять холин в период сильных умственных нагрузок и при стрессовых ситуациях.

Коментарии закрыты