Какие витамины лучше принимать при выпадении волос и ломкости ногтей

Просмотры: 6129

Красивые, ухоженные волосы и аккуратный маникюр — мечта многих женщин. Несмотря на то что индустрия красоты предлагает неимоверное количество средств по уходу за волосами, различные лаки для ногтей с полезными добавками, фены с функцией ионизации и прочие новшества, красоты и здоровья от этого не прибавляется. Решение проблемы может оказаться совершенно простым. Не хватает витаминов.

Какие витамины лучше принимать при выпадении волос и ломкости ногтей.

Витамин А

При нехватке этого этих витаминов секутся кончики волос, а ногти расслаиваются. Суточная потребность человека всего 1 мг. Эту норму вполне можно получить из продуктов. В 100 г куриной печени содержится 12 мг витамина А, в говяжьей 8,2мг, в черемше 4,2 мг, ягоды калины и чеснок содержат по 2,5 мг, угорь 1,2. Сливочное масло, сметана, плавленый сыр, брокколи, батат содержат примерно по 0,3-0,5 мг витамина. Не обязательно кушать эти продукты каждый день. Достаточно периодически включать их в свой рацион. Ведь известно, что жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме.

Витамин Е

Нехватка витаминов это группы будет заметна не сразу. Они питают корни волос, укрепляют структуру ногтей, улучшают внутриклеточные процессы. Суточная потребность организма в этих витаминах 10 мг.

Продукты, содержащие витамин Е (на 100 г):

миндаль и фундук — более 20 мг;
арахис 10 мг;
фисташки, облепиха, кешью, угорь, курага содержат примерно 5 мг;
шиповник и пшеница по 3 мг;
грецкий орех, шпинат, кальмары, калина и щавель по 2 мг;
лосось, судак, чернослив, геркулес, крупа ячневая 1,7 мг.

Витамины группы Е жирорастворимые и могут накапливаться организмом.

Витамин С

Если ногти слоятся, имеют белые пятна и неровную, бугристую поверхность, а волосы секутся, это верные признаки того, что не хватает витамина С. Его наш организм не может накапливать. Но это не беда, так как содержание витамина С в продуктах очень высокое. Этих витаминов нам требует 90 мг в сутки.

Продукты, содержащие витамин С (на 100г):

шиповник 1000 мг;
облепиха, болгарский перец, черная смородина 200-250 мг;
киви, жимолость, острый перец 140-180 мг;
черемша и брюссельская капуста 100 мг;
брокколи и калина 80 мг;
цветная капуста и рябина 70 мг;
апельсины, земляника, капуста краснокочанная 60 мг;
чеснок, хрен, шпинат 55 мг;
лимон 40 мг.

Проблем с употреблением витамина С не должно быть. Его можно покупать и в аптеке, в виде аскорбинок.

Витамин В

При сухих, тусклых, тонких волосах помогут витамины группы В. Они помогают ускорить рост волос, помогают при себорее и активном выпадении. При нехватке витаминов В ногти становятся серыми или желтыми. Эти витамина являются водорастворимыми, поэтому не задерживаются надолго в организме. Употребление продуктов с их содержанием должно быть регулярным. Суточная потребность 2 мг. Витамин В3 требуется до 15 мг.

Продукты, содержащие максимальное количество витаминов группы В:

кедровые орехи (В1 33 мг, В2 88 мг);
печень (В2 2 мг, В3 6 мг, В4 550 мг);
белые грибы, шампиньоны, зеленый горошек (В3 2 мг);
яичный желток (В4 1400 мг);
все бобовые, пророщенные зерна, зелень.

Для восстановления здоровья волос и ногтей потребуется не одна неделя. Нужно учесть, что некоторые витамины организм накапливает постепенно, а некоторые перерабатывает сразу. Поэтому нужно максимально грамотно составлять свой рацион.