Полезные завтраки для похудения: рецепты 2016 года

Опубликовано: Сентябрь 16, 2015

Раздел: Кулинария

Просмотры: 1083

Каждое утро необходимо начинать с питательного завтрака, чтобы запастись энергией на весь день. В современном ритме жизни времени на полноценный завтрак не остается. Все привыкли спешить на работу, захватив бутерброд с колбасой с собой, чтобы съесть его по дороге к машине или общественному транспорту. Но все забывают о том, что завтрак должен быть полезным .

На сегодняшний день многие представительницы прекрасного пола стараются соответствовать современным стандартам красоты. Поэтому большая часть из них сидит на диетах. Правильная диета не должна уничтожать желудок и микрофлору кишечника. Все должно быть в меру. Здоровое питание и регулярная физическая нагрузка помогут достичь желаемых результатов.

Поскольку рабочий день у всех начинается с утреннего перекуса, то следует рассмотреть полезные завтраки для похудения. Рецепты 2016 года:

  1. Гречневая каша. Необходимо перед сном залить стаканом обезжиренного кефира 100 г гречки и накрыть. Наутро гречневая каша будет готова к употребления. В случае, когда гречку не вариться, а запаривается, она сохраняет все свои полезные вещества в зернах. Можно использовать кефир с 1,5% жирности. Добавить к завтраку или свежевыжатый сок, или половинку любого цитруса.
  2. Ролл из лаваша, овощей и куриной грудки. Отварить грудку птицы (курицы или индейки), порезать ее полосками. Также нарезать любые овощи в доме, например, сладкий перец, помидор и огурец. Все разложить на лаваше, заправить сверху йогуртом или кефиром и завернуть все в ролл. Употреблять с зеленым чаем.
  3. Полезные бутерброды без сливочного масла. Цельнозерновой хлеб или тост, вареное яйцо и половинка грейпфрута. Можно на черный хлеб положить вареную грудку, помидор и сладкий перец. Запивать любым фрешем.
  4. Питательный завтрак из цельнозернового хлеба, козьего сыра, оливок, апельсина или грейпфрута. Фрукты можно заменить свежевыжатым соком.
  5. Овсянка с добавками. В качестве добавок следует использовать по желанию мед и грецкий орех, ягоды и фрукты, йогурт или кефир, кунжут или молоко.

Для тех, кто не может начинать утро без чашки кофе и сладкого, рекомендуется употреблять  следующие завтраки: кофе + сыр, кофе + черный шоколад, кофе + цельнозерновой хлеб с двумя чайными ложками орехового масла.

Коментарии закрыты